Самые результативные упражнения для каждой мышечной группы

Мышцы ног:

• Приседания со штангой
• Становая тяга

Мышцы груди:

• Жим штанги лежа
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье
• Отжимания в различных вариациях

Мышцы спины:

• Тяга штанги к поясу в наклоне
• Тяга гантели в наклоне
• Подтягивания на перекладине

Дельтовидные мышцы:

• Жим штанги стоя над головой
• Жим гантелей сидя
• Разведение рук с гантелями в стороны

Бицепс:

• Сгибание рук со штангой стоя
• Сгибание рук с гантелями

Трицепс:

• Отжимания на брусьях
• Жим штанги лежа узким хватом

Пресс (тренируй пресс в стиле суперсетов):

• Скручивания+обратные скручивания
• Подъемы ног в висе+статическое удержание ног в висе.