Один из лучших видов тренинга! Часть 1

Вам нужно похудеть, набрать мышечную массу или просто быть в тонусе/восстановится после травмы, но вы не знаете какой тип тренировок подобрать для себя?

Вы попали по адресу! В этой статье вы узнаете об одной из самых эффективных и универсальных тренировочных программ, которая подходит для всех выше указанных целей.

FULLBODY

FullBody - это вид тренировочного процесса/плана.

На тренировке в таком стиле вы прокачивание или все группы мышц, или большинство.

Это и даёт нам плюсы, которых мы не получим, тренируясь по обычному сплиту:

1. Качественный мышечный отклик;
2. Сильный гормональный подъём;
3. Быстрое похудение.

Виды FULLBODY

Если вы будете тренироваться по этому методу 3-4 раза в неделю, то, я думаю, понятно, что нельзя каждую тренировку делать одно и тоже. Так вы не выростите, сначала может и будет прогресс, но потом быстро наступит Плато и регресс.

Поэтому я поделюсь FullBody на несколько нестандартных видов:

Для похудения

Источник изображения - открытый источник Google

Для похудения нужно:

• В работу вовлекать максимальное количество мышц;
• Делать больше кардио;
• Повысить интенсивность тренировки;
• Чередовать упражнения, которые направлены на тренировку одной и той же мышечной группы;
• Делать базовые упражнений;
• Добавить статические и стато-динамические упражнения;
• Делайте хорошую разминку перед тренировкой.

Пример трёхдневной программы:

Понедельник

1. Приседания со штангой 4/9-12
2. Румынская тяга 3/10-13
3. Бёрпи 3/10-12
4. Трастер 3/9-12
5. Высокая планка 2/1-1.5 мин.
6. Низкая планка 2/1-1.5 мин.
7. Скручивания на пресс 3/20-30
8. Бег на беговой дорожке/Велотренажёр 20-30 мин.
9. Заминка

Среда

1. Подтягивания 4/10-14
2. Тяга штанги в наклоне 3/10-12
3. Жим штанги лёжа 4/10-12
4. Разведение гантелей 3/10-12
5. Шраги со штангой 3/8-12
6. Высокая планка 2/1 мин.
7. Низкая планка 2/1 мин.
8. Кардио 20-30 мин.
9. Заминка

Пятница

1. Армейский жим 4/10-12
2. Махи гантелями стоя 3/10-14
3. Подъём штанги на бицепс 4/8-12
4. Жим штанги узким хватом 3/8-12
5. Разгибания в верх.блоке 2/12-14
6. Бёрпи 3/10
7. Высокая планка 2/1-1.5 мин.
8. Низкая планка 2/1-1.5 мин.
9. Кардио 20-30 мин.
10. Заминка

Продолжение следует...

Читайте вторую часть статьи про FullBody: "Для набора мышечной массы и увеличения силы."