Один из лучших видов тренинга! Часть 2

Продолжаем тему FullBody.

Виды:

Для наборы мышечной массы

Источник изображения - открытый источник Google

Для прогресса нужно:

• Больше отдыхать;
• Выкладываться в зале;
• Не затягивать тренировку по времени.

Пример трёхдневного сплита:

Понедельник

1. Приседания 4/7-10
2. Разгибания ног в тренажёре 3/8-12
3. Становая тяга 4/6-8
4. Подтягивания 4/8-12
5. Жим штанги лёжа 4/7-12
6. Заминка

Среда

1. Армейский жим 4/8-12
2. Махи гантелями в стороны 3/8-11
3. Подъёмы штанги на бицепс 4/8-12
4. Жим штанги узким хватом 4/8-12
5. Шраги с гантелями 3/8-11
6. Заминка

Пятница

1. Выпады 3/10-12
2. Тяга штанги в наклоне 4/8-12
3. Разведение гантелей лёжа 3/10-12
4. Молот 3/7-10
5. Бёрпи 3/10-12
6. Заминка

На силу

Источник изображения - открытый источник Google

Для прогресса нужно:

• Не работать в отказ каждый подход;
• Выполнять все базовые упражнения;
• Концентрироваться на негативной фазе.

Пример трёхдневной программы:

Понедельник

1. Приседания 5/4-6
2. Становая тяга 5/5
3. Подтягивания 5/4-6
4. Жим штанги лёжа 5/5
5. Заминка

Среда

1. Армейский жим 5/5
2. Подъём штанги на бицепс 5/4-6
3. Шраги со штангой 5/5
4. Жим узким хватом 5/4-6
5. Заминка

Пятница

1. Жим платформы 4/4-6
2. Становая тяга 4/5
3. Жим штанги в наклоне 4/5
4. Гиперэкстэнзия 5/8-10
5. Заминка

Факты и заключение

Есть много примеров когда люди хорошо набирали по программе FullBody, быстро худели и росли в силовых показателях.

Многие профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями сушаться по таким тренировочным программам и актёры готовятся к ролям в фильмах.

Для похудения FullBody - это идеальный вариант.

Помню случай, когда за месяц девушка скинула 2 килограмма жира по этой программе и мужчина за месяц прибавил в силовых по 3-5 килограмм.

Поэтому я вам советую эти программы и вообще этот вид тренировок опробовать.

Спасибо за уделённое время, спортивных достижений всем и Удачи!)