40 лет: низкое количество, норма, отличное✔️
Недавно мне удалось пообщаться со своим другом детства, который с 2012 года и по данный момент работает в московском центре реабилитации опорно-двигательного аппарата. За 8 лет у него скопилось достаточны данных о физической форме мужчин разных лет, как физически здоровых, так и с нарушениями. Одним из индикаторов состоянии здоровья и выздоровления служат физические тесты в специальных тренажерах по типу гравитрона, а также естественные физические тесты в таких упражнениях как приседания и отжимания. Меня заинтересовали именно отжимания, так как я сам являюсь их любителем, хотя и предпочитаю более сложные вариации. Интересной мне показалась информация от Илья Копылова (врача-реабилитолога) о том, что количество отжиманий и результаты в любых других тестах - это индикатор не сколько силы, сколько общефизического состояния организма на которое опираются реабилитологи.
Низкое количество. Низким количеством отжиманий в 40 лет Копылов считает результат меньше 15 раз. Стоит отметить, что Илья не заставляет делать отжимания на максимум, а останавливает пациентов за 3-4 повтора до "отказа".
Нормой Илья считает выполнение в пределах 20-25 раз. Это не рекордный показатель, но стоит понимать, что мы говорим о среднестатистическом мужчине, который вероятно даже не занимается зарядкой по утрам, но в состоянии без подготовки выполнить до 25 отжиманий без отказа. По словам Ильи такой результат легко выдают 6 мужчин из 10.
Отличный показатель. Что касается высокого показателя для сорокалетних, то он лежит в пределах 35-45 отжиманий. В среднем это под силу двум мужчинам на каждые десять человек.
50 лет: низкий результат, средний и отличный✔️
Самое интересное для мужчин пятидесяти лет заключается в разбросе результатов и состоянии физической формы. Если у сорокалетних все довольно предсказуемо, то у пятидесятилетних все интереснее. Так, количество мужчин, способных выполнить те же 35-45 отжиманий - это те же один-два человека на каждый десяток, но количество мужчин, которым с трудом даются 15 отжиманий - больше, примерно три-четыре человека на каждые десять. Количество тех, кто достигает нормального результата (20-25 повторений без отказа) около 4-5 человек на каждые десять. Я спросил у Ильи почему количество тех, кто может выполнить высокое количество отжиманий осталось прежним в сравнении с сорокалетними, а вот количество тех, кто выполняет меньше 15 повторений (повторюсь, без отказа) возросло, как и "просела" группа выполняющих 20-25 повторений (у с сорокалетних это 6 мужчин на 10, а у пятидесятилетних всего 4-5).
Илья сказал, что дело в самих мужчинах. Те, кто в пятьдесят лет ничуть не отстают от сорокалетних - это те, кто уделяет хотя бы небольшое внимание тренировкам. А количество тех, кто способен выполнить норму снизилось потому, что они банально не уделяют время поддержанию физической формы и подвержены возрастному ухудшению формы, -"Плывут по течению" - говорит Илья. То же самое касается и увеличения количества тех, кто не перешагнул порог в 15 повторов,- они не тренируются и подвержены естественной деградации мышечной ткани, которой даже не сопротивляются. То есть, нормой остается 20-25 повторов, низкий показатель до 15 повторов, а отличный 35-45 отжиманий, но результаты в этом возрасте по большей мере зависят от самих мужчин.
60 лет: низкий результат, средний и отличный✔️
По словам Илья шестьдесят лет - важный возраст для мужчины с точки зрения поддержания физической формы, так как разрыв становится еще более заметен: на каждый десяток есть один-два мужчины, которые могут выполнить 35-40 раз без отказа (отличный результат), но тех, кто не может выполнить 15 повторов без сверх усилий становится больше: иногда количество доходит до 5-6 человек на каждые десять. Средний класс (по физическому выражению) истощал еще больше и часто это всего пара мужчин на 10 человек (20-25 повторений). Такой разрыв скорее всего связан с тем, что в этом возрасте многим аукаются вредные привычки и отсутствие физической нагрузки, из-за чего атрофия мышечных клеток идет семимильными шагами.
Но есть и хорошие новости: если мужчины занимаются хотя бы немного, к шестидесяти годам они не сильно отстают от сорокалетних и легко выполняют 35-40 повторений, а это уже отличный результат. Но если плыть по течению, в болото можно попасть гораздо быстрее чем в 40, - нужно держать в голове.
P.S В конце я хотел бы напомнить, что Илья - не фитнес-тренер готовый измотать клиента за пару сотен. Он не доводил пациентов до мышечного отказа, а остановил за несколько повторов, если видел, что человеку явно тяжело. Из-за этого количество отжиманий может показаться не очень большим, зато чистым.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Делитесь своими результатами в комментариях. Сколько раз можете выполнить в своем возрасте без отказа и сильной усталости?
