Тренировочная программа для развития мощной общей силы

Источник изображения - открытый источник Google

Некоторым людям хочется быть крепкими, сильными и мощными в любом движении или упражнении.

Сила помогает в единоборствах и боевых искусствах, а иногда, и в повседневной жизни...

Из этой стати вы узнаете: "Как правильно тренироваться для увеличения силовых показателей" и "Лучшие упражнения для развития силы"

Особенности тренировок на силу

Для увеличения силовых показателей нужно выполнять базовые упражнения с большими весами на маленькое количество повторений.

Поподробнее:

• Количество повторений не должно превышать 5;
• Количество подходов должно быть не меньше 4;
• Не применяем изолирующие упражнения;
• Не пользуемся упражнениями с собственным весом;
• Добавляем статические и изометрические упражнения в небольшом объёме.

Упражнения и примеры тренировок

Упражнения для увеличения силы:

1. Становая тяга;
2. Приседания со штангой;
3. Жим лëжа;
4. Армейский жим;
5. Подтягивания;
6. Отжимания от брусьев;
7. Подъëм штанги на бицепс.

Это не весь список упражнений, но основные, внесены.

Теперь переходим к основному - тренировка на силу:

Понедельник

1. Приседания 5/4-5
2. Мëртвая тяга 4/5
3. Армейский жим 5/4-5
4. Жим гантелей стоя 3/6
5. Разнообразные статические упражнения 2-3 подхода

Среда

1. Становая тяга 5/4-5
2. Подтягивания 5/4-6
3. Подъëм штанги на бицепс 5/4-5
4. "Молот" 3/5-7
5. Гиперэкстензия 3/5-7

Пятница

1. Жим штанги лëжа 5/5
2. Отжимания от брусьев 5/4-6
3. Жим гантелей в наклоне 3/5-6
4. Французский жим 4-5/5-6
5. Разнообразные статические упражнения с собственным весом 4 подхода

Эта программа может использоваться, как шаблон для построения собственной.

Спортивное питание

Для облегчения нашей задачи есть всего несколько спортивных добавок:

• Креатин - одна из самых популярных и рабочих спортивных добавок, увеличивает силовые показатели;
• Различные Хондропротекторы - спортпит данного типа поможет не получить травм и укрепить связки;
• BCAA или Протеин - тоже самый распространëнный спортпит. Ускоряет и улучшает восстановление мышц;
• Предтренировочные комплексы - добавка заставить нас пахать в зале;
• ZMA, GABA, Tribulus и т.д. - спортпит, увеличивающий уровень тестостерона и соматотропина в крови. Помогает во всем!)

Спасибо всем больше за внимание, удачи, успехов в спорте и боготырской силы!)