Началось все как и у всех – с осознания необходимости худеть. Как-то я приехала к подруге в гости в другой город и решила узнать свой вес. Результат неприятно меня удивил – на весах на 9 кг больше моей средней массы. Практически всю жизнь при росте 168 я весила около 60 кг. А тут 69, Карл, 69!!! Сказать, что я была расстроена, удивлена, обескуражена – это значит ничего не сказать. И в тот момент я сказала себе: «Баста, дальше будет только хуже». И с это дня началось.
А началось с планирования и поиска информации. Я просмотрела кучу блогов, постов, информации, начиная от народных средств и заканчивая ультрамодными советами.
Итак, всего 2 простых правила, которые обязательно нужно придерживаться:
1. Питание.
Скачать приложение по отслеживанию потребляемых калорий. Приложение рассчитывает необходимую суточную норму, исходя из роста, возраста, веса и желаемого результата. Главное правило, прежде чем что-либо отведать, необходимо обязательно добавить все ингредиенты в приложение по списку. Как правило, планируемый обед не впишется в суточную норму и придется либо отказаться от последующих кушаний, либо отказаться от какие-либо продуктов, калорийность которых и делает данную трапезу неприемлемой. Для меня лично это было откровение, так как некоторые продукты, которые и на самом деле не такие уж мне и необходимые, враги для моего стройного тела. Моя суточная норма при росте 168 см была не более 800 ккал. Но по факту, из-за того, что я скрупулёзно отбирала продукты, выбирая самые полезные и утоляющие чувство голода, в сутки я потребляла около 400 – 500 ккал.
В любом случае, каждый должен ориентироваться на свой организм и слушать свое тело. Я, например, по советам врачей пыталась включить завтрак в свой рацион. Но, как оказалось, это не мое. Желудок категорически отказывался принимать любую еду, поэтому я от него отказалась, как и делала всю свою жизнь.
Естественно, в магазине стоять и долго разглядывать описание продуктов – это стало моим вторым Я. Никакого сахара, никакого жареного, никакого соленого и т.д. Все только на пару или отварное. Наше любимое – после 6 не есть (после 1 месяца я сдвинула это время на 7 вечера, так как ложилась очень поздно). И очень много воды – не менее 2 литров в день.
Не буду лукавить, в первый месяц было очень и очень тяжело. Все время я думала только о еде. Потом стало легче. Оказывается, правильное питание – это очень вкусно, стоит только немного усовершенствовать простой рецепт, приготовив его под себя.
Как могла обманывала свой организм, захочется сладкого – мед мне в помощь, выпить воды, сделать тренировку, сходить на прогулку. Особое внимание обратила на отдел для диабетиков, которые есть в любом супермаркете.
2. Спорт.
В принципе, этот пункт можно и исключить, если питание налажено, но в то время я решила ударить по всем фронтам. На просторах интернета нашла несколько тренеров, выкладывающих бесплатные тренировки онлайн. Каждый день тренировка: 3 раза – жиросжигающая активная, 1 раз – силовая. Практически перестала ездить на машине, гуляла пешком, наушники с любимой музыкой, в общем, наслаждалась прогулкой.
И вот, через три месяца результат – минус 19 кг. И сейчас, когда уже прошло более 3-х лет после этого, питание и движение до сих пор главные составляющие моей жизни. После похудения я полюбила воду, прогулки, и, естественно, красивую фигуру.
Самый тяжелый – это первый месяц, после уже намного легче. Особенно когда такими усилиями мне достались первые сброшенные кг и см, дальше скушать тортик уже не было таким непреодолимым желаниям. Потому что я понимала, что этот кусок может испортить и свести на нет все мои голодания и труды.
Обязательно ведите дневник: питания, тренировок, веса, объемов, ПП – рецептов, фотографий платьев, которые бы Вы купили. В общем дерзайте, и каждый раз, когда Вам предлагают шоколадку, задумайтесь, настолько ли она необходима Вам?