Наш режим сна естественным образом меняются по мере того, как мы становимся старше, поэтому проблемы со сном - не редкость. Это означает, что многим из нас трудно заснуть , что на следующий день оставляет нас усталыми и сварливыми.д
Хронические проблемы со сном не следует рассматривать как неизбежную или нормальную часть процесса старения.
Сколько мне нужно спать каждую ночь?
Каждому требуется разное количество сна, но в среднем взрослым требуется от семи до девяти часов сна. С возрастом нам нужно столько же сна, но с возрастом у нас меньше возможностей спать.
Что такое бессонница?
У большинства из нас время от времени возникают проблемы со сном, особенно если мы чувствуем стресс или тревогу. Однако, если вы часто чувствуете усталость в течение дня, недостаток сна может стать проблемой.
Основные симптомы бессонницы:
трудности с засыпанием
пробуждение во время сна
пробуждение ранним утром
чувство усталости, раздражительности и проблемы с концентрацией внимания в течение дня.
Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и имеет тенденцию усиливаться с возрастом.
Это также может быть вызвано стрессовым событием, тревогой, проблемами со здоровьем и некоторыми лекарствами.
Как бессонница может повлиять на меня?
Хотя периодический плохой ночной сон вряд ли слишком сильно повлияет на вас, бессонница может иметь огромное влияние на вашу повседневную жизнь.
Недостаток сна связан с плохой производительностью на работе и может повлиять на ваше настроение, вызывая проблемы в ваших отношениях. Плохой сон также может повлиять на ваш аппетит, повышая вероятность того, что вы захотите нездоровой пищи и наберете вес.
Регулярный плохой сон может привести к более высокому риску некоторых заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Это также может повлиять на ваше психическое благополучие, вызывая такие состояния, как депрессия и беспокойство.
Недостаток сна может привести к несчастным случаям и травмам, а также может повлиять на память, потому что циклы сна дают вашему мозгу возможность консолидировать воспоминания.
По всем этим причинам важно поговорить со своим терапевтом, если вы не высыпаетесь должным образом.
ttps://cutt.ly/qgoYtXD
Лучшие советы для хорошего сна
Эксперты сходятся во мнении, что соблюдение хорошей «гигиены сна» может внести важный вклад в получение хорошего ночного сна. Это просто еще один способ сказать, что вам нужно выработать хорошие привычки:
Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
Избегайте лежания.
Установите режим сна - расслабьтесь, читая книгу или принимая ванну.
Убедитесь, что ваша кровать и постельные принадлежности удобны.
Избегайте кофеина, никотина и алкоголя вечером.
Не ешьте тяжелую пищу поздно вечером.
Избегайте физических упражнений вечером.
В спальне должно быть прохладно и темно - идеальная температура в спальне - 18 ° C.
Не смотрите телевизор и компьютеры в спальне - яркий свет может разбудить вас.
Старайтесь не спать днем. Если вам нравится дневной сон, планируйте это примерно на одно и то же время каждый день.
Если вы просыпаетесь ночью и с трудом можете снова заснуть
Через 15-20 минут встаньте и пройдите в другую комнату. Избегайте слишком сложных дел, таких как работа или работа по дому, и не поддавайтесь искушению включить телевизор.
Вместо этого попробуйте почитать или послушать радио. Попробуйте вернуться в постель через 20–30 минут, и, если вам все еще трудно заснуть или засыпать, попробуйте сделать то же самое еще раз.
Где я могу получить помощь при проблемах со сном?
Если ваши проблемы со сном длятся больше месяца, а меры самопомощи не работают, рекомендуется обратиться к врачу.
Сначала ваш врач, вероятно, спросит вас о ваших привычках сна, посоветует вам гигиену сна и, возможно, попросит вас вести дневник сна.
Вас могут направить к практикующему психологу для когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I), которая может помочь вам сломать шаблоны мыслей и поведения, которые могут способствовать вашей бессоннице.
В краткосрочной перспективе вам могут назначить курс снотворных, чтобы помочь вам немного поспать, но они не рекомендуются для длительного использования, поскольку не устраняют основные причины бессонницы и могут вызывать привыкание. .
Есть и другие лекарства от бессонницы. Поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации.
Вот несколько простых, но важных советов для вашего здоровья, что вы об этом думаете? Пишите в комментарии и подписывайтесь на канал