Человеку тренирующемуся не надо объяснять, что это 😁Самое интересное, что "забитые мышцы" не равно "растущие мышцы". Крепатура сама по себе, рост - сам по себе. С болью можно столкнуться на следующей день после непривычной тренировки, особенно если она была после длительного перерыва. А если не соблюдать режим отдыха или заниматься спортом профессионально, возможна "хроническая" крепатура🙀Особенно велик риск заполучить "удивительные" ощущения после становой тяги (спинные мышцы), приседов с весом (квадрицепс, бицепс бедра, большая ягодичная) или отжиманий (бицепсы, трицепсы, грудные мышцы). Классическая крепатура появляется через сутки после тренировки, а своего пика достигает спустя 36 часов 😩
Хочется упасть и лежать. Мысли о подъёме по лестнице внушают ужас. Простое движение конечностями вызывает адские ощущения. Самое неприятное -чувство разбухания. Мы наивно рассчитываем потратить калории и похудеть, а вместо этого получаем брюки "как на барабане". Отеки и неправильное питание тут не при чем. Этот эффект, убивающий всю мотивацию к дальнейшим тренировкам возникает из-за кратковременной "раздутости" мышц. Интересно, что забитость прямой мышцы живота бывает редко (мало тренируем или уже привыкли?🤷♀️) Лишь жжение и лёгкое потягивание напоминает о вчерашней ABS-тренировке. Редко болят дельтовидные мышцы (а растут они, между прочим, быстрее остальных!), а вот руки, ноги и спина "забиваются" чаще всего.
Что происходит на физиологическом уровне?
Мышечные волокна получают микротравмы и пребывают в напряжённом сокращённом состоянии. Кровоток нарушается, мыщцы не успевают насыщаться кислородом, образуется молочная кислота. Уже страшно?
Что делаем:
1. Массаж конечно 😊Руки массажиста обеспечат приток обогащённой кислородом крови к мышцам.
2. Обогащаем рацион витаминами А, С и Е. Если мышцы сводит, принимайте магний.
3. Обратите внимание на суставную гимнастику. Несложные ЗОЖ-упражнения, знакомые каждому, помогут снять спазмы в местах крепления мышц.
4. Ну и самое очевидное: не тренируйте одну и ту же мышечную группу два дня подряд. Не забывайте о полноценной растяжке. Кстати, она может в прямом смысле спасти вас через те самые 24 часа😊#фитнес, #крепатура, #забитыемышцы, #чтоделатьесливсеболит