Если Вы читаете эту статью, то Вам крупно повезло! Это уникальный материал, который изменит Вашу жизнь. От Вас требуется только желание!
Забудьте все диеты. Наслаждайтесь вкусом жизни.
Основа переедания - неправильные пищевые привычки. Весь фокус внимания направлен на еду.
Вы не представляете свою жизнь без вкусняшек. Причем это не обязательно сладкое. Это и сочные куриные ножки под тонной майонеза, хрустящий фаст-фуд, колбаски, свежий мягкий хлебушек и т.д.
Любой стресс заставляет Вас бежать к холодильнику или в магазин. Бывает и ночью просыпаетесь, чтоб перекусить. Или не можете уснуть без любимой еды. Все это крайне усложняет Вашу жизнь.
Давайте подробнее, ПОЧЕМУ это с Вами происходит. И к каждому пункту будет совет, ЧТО же с этим делать.
ДЕТСКИЕ УСТАНОВКИ
Все мы родом из детства, как любят говорить психологи, поэтому и проблемы начинаются там. Помните как родители, бабушки или в детском саду постоянно заставляли нас доедать?
«Не выйдешь из-за стола пока не доешь!»
«Ложечку за папу, за маму. Ты что маму не любишь? А ну ложечку за маму!»
«Хлеб всему голова!» и т.д.
Всё наше детство пропитано подобными фразами. Со временем они впечатались в нашем подсознании. И теперь, в прямом смысле этого слова, управляют нашей жизнью.
Рекомендация: проработать убеждения.
Возьмите лист бумаги и выпишете всё, что Вы когда-либо слышали. Это позволит вывести информацию на осознанный уровень. И каждый пункт разоблачите. Доведите до абсурда.
К примеру, «Не встанешь пока всё не доешь!». Я буду сидеть за столом всю жизнь, постарею, выпадут зубы, но буду продолжать сидеть над тарелкой манной каши, потому что мне противна эта белая, вязкая жижа…
И вот так каждый пункт расписываете до полного безумия. Тогда Вы увидите, что это чушь полная и этот шаблон просто раствориться в Вашей голове. Вы уже взрослый человек и только Вам решать что кушать, когда и сколько.
Только не ленитесь и напишите на бумаге! Не нужно думать, что я и так все помню, понимаю. В головном мозге разные отделы отвечают за письмо и речь. И когда Вы пропишете, увидите глазами, прочтете, вот тогда мозг воспримет информацию по-новому!
ЕДА КАК УТЕШЕНИЕ
Опять возвращаемся в детство. Что обычно делают «заботливые» родители, когда малышу сделали прививку, школьник провалил олимпиаду, любимый щенок умер? Конечно! Покупают сладкую, любимую и вкусную еду. То есть, что происходит? Взрослый позитивно подкрепляет негативные эмоции. И ребенок привыкает, что если что-то произошло, то он может просто съесть вкусненького и станет легче. В идеале родитель в трудной ситуации должен поддержать ребенка, проявить заботу и ласку, а не откупаться сладостями. Но это уже тема другого разговора.
Необходимо найти занятие, которое будет Вас увлекать и не оставит времени и желания на еду. Каждому человеку что-то нравится. Ваша задача, только найти то, что нравится Вам! Пусть это будут танцы, рисование, вязание, да что угодно, главное дело которое требует Вашего внимания и времени.
Другими словами, найдите другой объект для утешения.
Еще есть очень хорошая техника, назовем её «Мамочке на ручки». Когда Вам плохо попросите кого-нибудь близкого (муж, друг, подруга), взять Вас на ручки, покачать и пожалеть. Это очень успокаивает. Вы тем самым восполняете потребность в любви и безопасности, то в чем нуждается каждый человек независимо от возраста.
УСТОИ ОБЩЕСТВА
Этот пункт относится к влиятельным людям, которые испытывают временные трудности на занимаемой должности.
Мы можем увидеть очень мало худых правителей. Издавна повелось выражение: «Чем важнее начальник, тем он более пузатый».
Что за всем этим стоит?
Человеческие фразочки: «Крупная фигура», «Иметь вес в обществе», «Большой человек» и т.д.
Разве мы задумываемся над словами, которые говорим? В подавляющем большинстве – нет.
Исходя из этого, на бессознательном уровне человек хочет иметь вес в обществе. Это желание и подталкивает организм к набору килограмм.
Рекомендация: разобраться с данными убеждениями. Понять, ЧТО Вам даст это «особое» положение. КАКАЯ у Вас есть потребность. В ЧЕМ заключается Ваша жизненная реализация. Тогда станет ясно, ЧТО на самом деле Вам не хватает, за ЧТО Вы в действительности переживаете.
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПУСТОТА
Другими словами «голод» на жизнь, радость, любовь, секс.
Когда желания не удовлетворяются, приходит на помощь еда. Это самый быстрый способ получить наслаждение. Но и в то же время, краткосрочный.
Человек наслаждается только самим приемом пищи, вкусом, ароматом. Тот момент, когда идет пищеварение уже не так приятно. А когда желудок опустел, то возникает голод. Опять нужна подпитка!
Если Ваш ребенок постоянно просит добавки, что-то без конца жует, то обратите внимание на то, сколько живого общения Вы уделяете ему. Малышу явно не хватает Вашей любви и внимания.
Совет прост: Понять ЧЕГО Вы хотите. И получить это напрямую. Не обедняйте свои эмоции. Жизнь очень колоритна! Наслаждайтесь ей!
ХОЧУ, НО БОЮСЬ ПОХУДЕТЬ
Пример.
Женщина лет 45. Муж постоянно зудит: ты потолстела, начни хотя бы зарядку по утрам делать, меньше кушай и т.д. И вот она идет в спортзал, садиться на диету, начинает худеть. И НИЧЕГО НЕ ПРОИСХОДИТ. И придраться не к чему. Возможно, и Вы сталкивались с такой проблемой.
Здесь нужно смотреть вглубь! Выяснить, в чем ВТОРИЧНАЯ выгода.
Вы можете подумать, «Да ну, бред. В чем выгода? Нет никакой выгоды!». Но, поверьте, она есть. Сейчас объясню.
Женщина, как в примере, устала от своего мужа, он ей приелся, супружеская жизнь уже не в радость, но с ним спокойно. И если она похудеет, то окажется, что он то ей не нужен! Зачем она такая стройная и красивая будет жить с этим старым, сварливым мужиком. И тогда их брак распадется. На бессознательном уровне, она это понимает, и ее психика пытается защититься и выдает блок на похудение.
Так же может быть и с подругами: «Пока я толстая, то и девчата со мной дружат. А вот как только похудею, все завидовать начнут. Дружба прекратиться». Или «Похудею – гардероб придется менять. А Вы видели, сколько это все стоит!».
В такой ситуации необходимо поработать над самооценкой!
Ведь, что Вам мешает уйти от нелюбимого человека, расстаться с этими подружками или ходить по магазинам? Безусловно, неуверенность в себе.
«Я - ПЛОХОЙ»
К такой категории относятся люди, которые бесконечно сравнивают себя с другими. Вернемся к маленькому мальчику или девочке, которых родители очень любили сравнивать. «Вот посмотри, какой Петя молодец», «Юля то лучше тебя играет на пианино» и т.д. затем человек вырастает и продолжает себя оценивать.
Рекомендация: найти причину данного убеждения и избавиться от него. Заменить на положительное.
«А что я и, правда, хуже, чем Петя? Я могу делать то и, то лучше чем он. Я добился большего. У меня вон, какое образование» и т.д.»
В гештальт терапии практикуется техника «Пустой стул».
Сядьте в кресло, напротив которого поставьте пустой стул. Представьте на этом стуле себя маленького. Для усиления эффекта, можно взять свою детскую фотографию. Вы принимаете на себя роль родителя. И учите своего малыша, КАК чувствовать себя по-новому. Говорите ему, что он самый лучший. У него все получается. Что Вы верите в него. Тем самым программируете новые установки!
ЖИР КАК СПОСОБ СПРЯТАТЬСЯ
Дети, а в последующем, взрослые, которых не принимали в семье, в социуме чувствуют себя «одинокими голубями». Являются объектом для насмешек. Принадлежат сами себе.
Они думают так: «Мне нужно укрыться. Чем меньше меня замечают, тем меньше надо мной издеваются». Они всячески хотят убежать от реальности.
И здесь им на помощь приходят лишние сантиметры и килограммы.
Их очень жалко. Если Вы когда-нибудь сталкивались с такими людьми, то возникало желание стать мягким махровым халатом, который укроет и согреет их. Они больше всего нуждаются в любви и заботе.
Любовь должна быть такой – Я тебя вижу. Принимаю. Понимаю. Люблю.
Рекомендация: проработать страх. Осознать, от чего Вы прячетесь.
Вы это можете и сами сделать. Вообразите, ГДЕ живет Ваш страх. КАК он выглядит. Опишите его. Уменьшите в размерах! Мы редко чего-то боимся, что меньше нас. И докажите себе ПОЧЕМУ не стоит этого бояться.
Например, Огромное зеленое склизкое существо с одним глазом живет у меня в животе. Каждый раз, когда я чего-то боюсь, оно бьет меня по ребрам.
Уменьшаем его. Теперь это маленькое серое перышко, которое щекочет меня.
Почему я боюсь, к примеру, позвонить по телефону начальнику? Он поругает меня, наорет? Я боюсь услышать его голос?
Что со мной произойдет? Упаду в обморок?
И так Вы расписываете, пока сами не поймете, что здесь нет ничего страшного, это лишь живет в Вашей голове.
КАК ПСИХИКА ВЛИЯЕТ НА ИЗМЕНЕНИЯ В ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЕ
Под воздействием постоянного стресса, тревоги в организме повышается уровень гормона Кортизола. Гормон запускает повышение глюкозы в крови. А она - выработку инсулина.
Инсулин отвечает не только за снижение глюкозы, но и за НАКОПЛЕНИЕ ЖИРА.
Из этого следует, если Вы не прорабатываете психологическую сторону проблемы, а лечите последствия, худеете с помощью диет или спорта, то УРОВЕНЬ ТРЕВОГИ НЕ УХОДИТ.
Тревога остается и возвращает Вас к набору килограмм.
В идеале нужно все совместить. Поработать над психологической стороной. Поменять пищевые привычки. Включит в свою жизнь спорт.
БОНУС: КАК СДЕЛАТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ БЕЗ ИЗМАТЫВАЮЩИХ ТРЕНИРОВОК
Для того чтобы всегда сохранять стройность без силы воли, нужно научиться имитировать поведение от природы худых людей.
У таких людей с младенчества правильные пищевые привычки, потому что их не перекармливали, не заставляли доедать, не фокусировались на еде. Они с самого начала едят столько, сколько им хочется и сколько на самом деле нужно. Когда они что-то съедают, то стенки желудка растягиваются, и им становится не комфортно. Плюс мышцы брюшного пресса постоянно находятся в умеренном тонусе. Тем самым внутренние органы массируются и находятся в правильном подвешенном состоянии.
Так у «перекормленных» людей в детстве и привыкших перекармливать себя сейчас, брюшные мышцы расслаблены и стенки желудка растянуты.
Существует один действенный способ, которым, кстати, пользовался известный рок-музыкант и актер Дэвид Боуи.
Он всю жизнь носил на талии цепочку.
Для начала измерьте талию. Купаете цепочку на 2 см больше чем объем Вашей талии. Это могут быть и портупеи для талии и аксессуары различные. Обязательно, чтобы была хорошая надежная застежка.
Как только просыпаетесь, надеваете цепочку и снимаете перед самым отбоем, чтобы тело могло отдохнуть во время сна.
Сначала она будет Вас раздражать, будет хотеться ее снять. Со временем Вы к ней привыкнете и перестанете замечать.
Тем самым Вы искусственно научитесь не переедать. Вы будете есть столько, сколько необходимо организму. А мышцы брюшного пресса будут находиться в легком напряжении, что и сделает Ваш живот плоским! Поэтому необходимость в ограничениях сама собой отпадет. Вы можете кушать что угодно.
Первоисточник статьи на сайте Кто сказал.