Часто в интернете мелькают статьи, как похудеть на 2, 5 или даже 10 килограммов за месяц. В этой статье хочу показать вам простейший расчёт, благодаря которому вы поймёте, сколько необходимо делать шагов в день, чтобы сбросить 2, 5, 10 килограммов за месяц.
Я взял ходьбу пешком для расчёта, потому что ходьба является самым безопасным видом нагрузки для любого возраста.
Для простоты будем считать, что вся наша физическая активность — это 5000 шагов в день. Именно такое количество шагов проходит человек, ведущий сидячий образ жизни.
Для примера выберем женщину пятидесяти лет, которая каждый день употребляет 2000 ккал и весит 80 килограммов. Допустим, что каждый день она проходит 5000 шагов. Её вес тела всё время держится на одной отметке. Рассчитаем, какое суммарное количество шагов в день она должна сделать, чтобы скинуть 2, 5 и 10 кг соответственно.
Сколько делать шагов в день, чтобы сбросить 2 килограмма за месяц?
- Килограмм жира человека содержит 7700 ккал
- Для того, чтобы похудеть на 2 килограмма, необходимо создать дефицит калорийности 15 400 ккал
- В среднем женщина при весе в 80 килограммов за 1000 шагов тратит 50 ккал
- (15 400*1000)/50 = 308 000 шагов нужно пройти за месяц (без учёта 5000 шагов, соответствующих сидячему образу жизни)
- 308 000/30 = 10 266 шагов в день
- 10 266 + 5000 = 15 266 шагов в день нужно делать женщине с указанными выше параметрами, чтобы сбросить всего 2 килограмма в месяц.
Специалисты советуют сбрасывать не более 2 килограммов в месяц.
Чтобы сбросить 5 килограммов за месяц
- 5 килограммов жира содержат 38 500 ккал
- (38 500*1000)/50 = 770 000 шагов в месяц
- (770 000/30) + 5000 = 30 667 шагов в день
Чтобы сбросить 10 килограммов за месяц
- 10 килограммов жира содержат 77 000 ккал
- (77 000*1000)/50 = 1 540 000 шагов в месяц
- (1 540 000/30) + 5000 = 56 334 шагов в день
Расчёт упрощенный, но наглядный.
Так насколько реально проходить пешком 56 000 шагов? Реально сбросить 10 килограммов за месяц?