Многие не могут или не хотят ходить в зал по разным причинам. Сейчас я вкратце расскажу, каких результатов можно добиться тренируясь дома.
Разберем на личном примере. Было время, когда я не имел возможности приобрести абонемент в зал. Мне хотелось работать с весами и наращивать мышечную массу, присед, становая тяга, жим лёжа.
Немного поразмыслив, я решил прибегнуть к тренировкам в домашних условиях. Расписав для себя программу тренировок по дням, я принялся работать с собственным весом. Подтягивания, отжимания брусья и прочие базовые, но крайне эффективные элементы.
После я раздобыл старые добрые гири, на тот момент это были 16,24,32 кг, так сказать самый базовый наборчик. Я запихивал гирю весом 16 кг в рюкзак и по своей программе, продолжал активно прогрессировать, только уже с меньшим количеством повторений от 5-8.
Это были все те же базовые элементы на турнике, только уже с дополнительным весом. Через некоторое время, я ощутил заметный прирост как в силовых показателях, так и в весе. Продолжая заниматься, с каждым месяцем изменяя свой тренировочный процесс, мне на конец то удалось достичь отметки в весе 75 кг!
Если вы только начинаете заниматься с собственным весом, при регулярных тренировках и на правильном питании можно набрать за первый год 10 -13 кг мышечной массы. А дальше прогрессировать и расти в объёме, с каждым годом будет все сложнее и сложнее.
Друзья все в ваших руках, тренируйтесь грамотно!