Как делать массаж? Сегодня массаж в той или иной степени доступен всем. Вовсе не обязательно быть профессионалом в этой области: всевозможные массажёры, работающие от сети или на батарейках, действуют безотказно. Но могут ли они сравниться с руками специалиста?
Классический массаж в качестве лечебного средства применяется ещё с давних времён, когда только начали формироваться основные виды народной медицины. История возникновения массажа насчитывает, вероятно, столько же лет, сколько длится история самого человечества.
Основные приёмы классического массажа:
1. Поглаживание. Первое с чего начинается массаж-это поглаживание. На него тратится 10-20% времени от всей процедуры. Направление движений должно производиться к центру. При выполнении такого приёма не должно происходить смещение кожи, что достигается скольжением. Поглаживание выполняется кончиками пальцев, ладонью, кулаками и тыльной поверхностью кисти рук.
2. Растирание. На этот приём уходит 25-30% времени. Выполнятся кончиками пальцев, кулаками, основанием ладони, костными выступами фаланг пальцев. Применяется при массаже ягодиц, спины, межрёберных мышц, тыльной поверхности стопы и кисти. Эффективность приёма оценивается степенью покраснения кожи.
3. Разминание. Это основной приём массажа, на который приходится 40-50% всего времени. Разминание выполняется энергично, но без резких движений и болевых ощущений. Проводится по ходу мышечных волокон. Приём выполняется с нарастающей силой. Для этого массируемую мышцу обхватывают рукой, сдавливают пальцами, совершая поступательные движения.
4. Вибрация. На неё уходит оставшиеся 10% времени. Выполняется безболезненно и плавно пальцами рук, ладонью. Движения при этом неритмичные, производятся с отрывом рук. Оказывает возбуждающее действие. К вибрации относятся сотрясение, встряхивание, подталкивание, стягивание и похлопывание.
Как показывает практика, массаж показан человеку с первых месяцев жизни. На первом году жизни ребёнка, например, рекомендуется проводить курсы массажа 3-4 раза: ребёнок быстрее осваивает навыки сидения, стояния, ползания, ходьбы. Массаж влияет на центральную нервную систему, способствует нормализации артериального давления, частоты сердечных сокращений, частоты и глубины дыхания. Под действием массажа усиливается работоспособность, снижается утомляемость, а также повышается упругость и эластичность кожи.