Травмы при занятиях спортом не редкость, но как снизить риск их получения? Сейчас я вам расскажу 5 базовых правил, которые помогут предостеречь вас от травм.
1. Пройдите медицинское обследование
Перед стартом новой программы тренировок, особенно если вы никогда регулярно не занимались спортом, необходимо проконсультироваться с врачом.
Новая физическая деятельность должна подходить вам по состоянию здоровья и физической подготовке.
Знание своего тела и возможностей — лучший способ уберечь себя от травмы во время тренировки. Кроме того, усиленные тренировки — это стресс для организма, в том числе для суставов и сердечно-сосудистой системы.
2. Начните тренировки с персональным тренером
Найдите профессионального тренера для персональных занятий, который объяснит вам, с чего начать, как составить план фитнес-тренировок, и даст рекомендации по питанию. Квалифицированный тренер сможет проконтролировать вашу технику и научить правильной механике выполнения сложных упражнений, чтобы вы не травмировались.
Необязательно всегда заниматься с личным тренером — базовые знания вы освоите и отработаете на практике за 2–3 недели.
3. Увеличивайте нагрузки постепенно
Многие думают, что чем интенсивнее, тем лучше. Отсюда частые травмы в спорте. Это правило работает только при условии, если вы занимаетесь регулярно и продолжительное время.
На первой тренировке не нужно выжимать из себя все соки. Начните фитнес-занятие дома или в тренажерном зале с комплекса упражнений в умеренном темпе не больше 20 минут. Постепенно увеличивайте темп, продолжительность и сложность тренировок. Попробуйте оценить свой уровень физической подготовки по шкале воспринимаемой нагрузки, чтобы минимизировать риск травмы на тренировках. Она поможет установить, в какой момент организм начинает негативно реагировать на физическую нагрузку.
4. Делайте разминку
Любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки — это базовое правило. Неважно, занимаетесь ли вы йогой, силовыми упражнениями или кардиотренировкой — не пропускайте разминку.
Разминочный комплекс упражнений помогает мышцам и сухожилиям подготовиться и разогреться.
Тренировка без разминки — это большой риск получить травму!
Деформация мышц и разорванные сухожилия — самый распространенные спортивные травмы.
5. Слушайте свое тело
Тело хочет быть услышанным. Боль и недомогание — не пустой звук. Прислушивайтесь к своим ощущениям и останавливайтесь, если возможности уже на пределе. Тренировка должна завершаться приятным напряжением и облегчением, а не мучительной болью.
Подведем итоги, чтобы минимизировать риск получения травмы на тренеровке, стоит придерживаться 5 правил:
- Проконсультируйтесь у врача;
- Найдите профессионального тренера;
- Постепенно увеличивайте нагрузку, а не сразу;
- Делайте разминку;
- Прислушивайтесь к себе.
Придерживаюсь этих правил, ты либо забудете что такое травмы или если вы только начали заниматься вообще не узнаете что это такое.
Если вы узнали для себя что-то новое и с пользой провели время, то поставьте лайк и подпишитесь на канал. Дальше будет ещё очень много полезных, а главное интересных статей.