Как я улучшил растяжку и что мне это дало?!

Источник изображения - открытый источник Google

Из-за недостаточной гибкости у многих спортсменов имеются ограничения в их арсенале. Например: у бодибилдера проблемы в выполнении каких-либо упражнений, у тяжелоатлета в глубине седа, у человека, который заниматься пауэрлифтингом, с углами в разных движениях и т.д.

У обычного человека, не занимающегося каким-то спортом, тоже бывают проблемы: с мышечным тонусом, в быту и т.п.

В этой статье вы узнаете, как исправить "синдром дерева".

Упражнения

Для растяжки имеется большое разнообразие разных элементов.

Я же сегодня возьму самые базовые, полезные и эффективные.

Перед каждой тренировкой растяжки нужно хорошо разминаться.

Начнëм:

1. Складка сидя;
2. Складка сидя, ноги врозь;
3. Наклона в стороны стоя;
4. Складка стоя, руки к полу;
5. Поза кобры;
6. Шпагат;
7. Поперечный шпагат;
8. Бабочка сидя;
9. Замок за спиной;
10. Скручивание корпуса в одну сторону, ног в другую.

Основы растяжки

Чтобы за короткий срок хорошо прогрессировать в данном направлении, нам нужно придерживаться некоторых правил, а не просто так выполнять всë, что захочешь и когда захочешь.

Правила и советы:

• Не выполнять тренировки растяжки чаще 4-5 раз в неделю. Например: Пн, Вт, Чт, Пт;
• Лучшее время для тренировок - вечер;
• Обязательно выполнять разминку и заминку после нагрузки;
• Не выполнять большую физическую нагрузку во время тренировок растяжки;
• Ходить в баню и на массажи раз в неделю;
• Начинать растягиваться на тренировках с верха тела, потом переходить к нижней части;
• Чередовать разные упражнения;
• Тренироваться в удобной, обтягивающей одежде;
• Не стоять на месте, пользоваться всеми упражнениями.

Чем полезно

Если вы думаете, что хорошая растяжка - это бесполезно и не каждому пригодится, то я призываю вас обратить внимание на, ниже указанные, воздействия на организм этого навыка, которые я ощутил на собственном опыте.

Плюсы:

1. Положительно влияет на суставы;
2. Уменьшает вероятность травм;
3. Увеличивает гибкость и эластичность мышц и сухожилий;
4. Помогает расслабиться;
5. Понижает артериальное давление;
6. Улучшает циркуляцию крови;
7. Снижает боли при артрите;
8. Понижает чувство усталости;
9. Улучшает общую подвижность;
10. Повышает стрессоустойчивость.

Спасибо за внимание, удачи, здоровья и удачи!)