Будьте честны со мной когда вы учитесь или выполняете работу насколько сильно вы сосредоточены и восприимчивы к отвлекающим факторам или соблазна многозадачности? Это действительно важный вопрос отсутствие способностей сосредоточиться это один из лучших способов потратить много времени отведенного на что-либо.Потому что когда вы отвлекаетесь от своей основной задачей вы не просто тратите время есть ещё так называемый когнитивный штраф за переключения, чтобы действовать ваш мозг должен загрузить контекст того что вы делаете в рабочую память если вы постоянно переключаете внимание вы заставляйте свой мозг тратить время и усилия на переполнение загрузку и перезагрузку контекстов снова и снова вот почему можно провести целый день в режиме многозадачности ничего не делать но чувствовать себя истощенным. Поэтому в этом я дам вам пять быстрых способов с помощью которых вы сможете начать фокусироваться
1.Предварительная постановка задачи
Это создание своего рода устройство обязательств которое ставит задачу прежде чем вы приступите к выполнению придумайте себе наказание последствия того что вы не выполнили работы у вас будет больше мотивации чтобы сосредоточиться на ней это может быть так же просто как написать что вы закончите что-нибудь за 30 минут и если вы этого не сделаете вы знаете что потерпели неудачу вы конкретизировали цель записав ее.
2.Отвлекающий лист
Лист рядом с вами во время работы где вы записываете что вас отвлекло поможет вернуться к работе потому что вы знаете что сделали напоминание и можете вернуться к этому позже если это важно вы откладываете мысль и позволяйте своему мозгу вернуться к задаче.
3.Приложения помошники/напоминалки/блокираторы
приложение которое пытается помочь сделать ваш смартфон менее отвлекающим или блокировать телефон на срок от 30 минут до 2 часов во время работы. Так же напомнить вам о чем-либо или наоборот не беспокоить.
4.Медитация
Медитировать один раз в день. Я делаю это уже несколько месяцев честно я медитирую в течение 3 минут утром можно отметить при медитации ваше внимание будет отвлекаться на поток мыслей вы начнете мечтать и это нормально привлечь внимание к начальной точки сосредоточения это то что помогает тренировать ваше внимание.
5.Подготовка рабочего места
Устранить отвлекающие факторы, приготовить заранее все нужное для комфортной работы. Также можно попросить близких или коллег не беспокоить вас.