Сегодня про лень. Всегда, когда я слышу фразу от знакомых "да просто нет времени заниматься спортом", а не могу промолчать и честно говорю "Врешь! Врешь и мне и, самое главное - себе!".
Нет, ну вообще оно то не страшно - не хочешь заниматься спортом, ну так и не занимайся. Но не нужно искать объяснений, почему вы не занимаетесь. Потому что вот в это самое время, пока вы их выдумываете в своей голове, вы могли сделать 10-20 приседаний и сделать маленький шаг в сторону подтянутой попы.
Теперь про то, зачем спорт
Одной диетой можно обойтись в 18-20. Если вы постоянно придерживаетесь ПП и с фигурой помогли родители (в смысле, у вас хорошая наследственность), то у вас больше времени - до 30 все будет ок. А потом не будет...
Сначала начнутся маленькие изменения, но я вам обещаю, вы их увидите, и ваш мужчина тоже, но если любит - промолчит, но поверьте, он заметит :)))
Так вот, сначала начнет терять тонус кожа. Это будет лицо, попа, грудь, руки выше локтя. Потом изменения станут более заметными.
Процедуры типа обертываний, массажей, или различные аппаратные штуки - вещь несомненно хорошая, но без спорта и ПП эффекта дают мало.
Поэтому, садимся, берем ежедневник и ищем окна для спорта - каждый день 30 мин или несколько раз в неделю 1,5 часа. Я выбрала заниматься каждый день, мне так легче поддерживать дисциплину.
Как сделать спорт частью своей жизни
1. Для начала просто смиритесь с тем, что это не временное мероприятие перед морем, а часть жизни
Поверьте, ваше здоровье скажет вам за это спасибо.
2. Возьмите лист бумаги и запишите возможные для вас виды спорта
Подумайте, что вы всегда хотели попробовать, что нравятся, что получалось в детстве, и обязательно посмотрите, что находится в пределах пешей доступности.
Пример, я долго бегала, и меня это задолбало. Но кардио нагрузку нужно было добавить, хотя бы раз в неделю. В 5 минутах ходьбы от моего дома есть теннисные корты. Я просто пришла туда, и сказала, что играть не умею, но хочу. Играю уже 5 лет, сейчас довольно сносно. Нагрузка на ноги и плечи прекрасная, время протекает незаметно, игра увлекательная и азартная.
Я не призываю вас играть в теннис, но настоятельно предлагаю попробовать то, что есть рядом с домом. Есть каток - туда вам дорога, там очень хорошо можно погонять часок-другой.
3. Сразу договоритесь с собой не использовать отговорки, как только что-то пойдет не так
Если вам нужно позаниматься, вы позанимайтесь. Почему я так категорично говорю, потому что сама занималась такими отговорками. Был период, когда запланировала позаниматься, а все против тебя - не успела с готовкой, работой или еще чем. Так вот, никто для таких "испорченных дней" не отменял планку на кухне, пока закипает вода для макарон детям или греется молоко младшему в микроволновке. Также я делаю позу стула из йоги, и иногда даже пару более сложных стоек, где задействованы ноги. Приседания и отжимания тоже никто не отменял. Я их делаю на кухне. За время приготовления ужина легко можно сделать 3 подхода по 30-35 приседаний. Дерзайте!
4. Мешают дети? Занимайтесь в одной комнате с детьми!
Если у вас маленькие ребенок или несколько детей - сажайте их с новыми игрушками (чтобы их сделать новыми, нужно спрятать на пару дней) и наушники в уши с голосом инструктора. Первое время дети могут вам мешать, но постепенно привыкнут. У меня есть фраза для мелкого "я закончу и посмотрю", а с детьми от 4-5 уже можно договориться о том, что "мама в комнате, но маме нужно позаниматься немножко для здоровья, пока мама делает зарядку, она выключается и не может делать ничего другого". Может не с первого раза, но с 5-6 поймут и привыкнут, что лучше не трогать. Чтобы получилось, старайтесь не отвлекаться и не бежать выполнять их просьбу сразу, а говорите, что вы закончите, и все сделаете. Только не забывайте потом делать, что обещали :)).
5. Вы на работе и в вашем офисе несколько этажей?
Лифт ваш враг, а лестница товарищ. Если по долгу службы приходится перемещаться между этажами, носите кроссовки на работе и ходите по лестнице, используя разные техники, чтобы подключать разные мышцы. Выглядит это смешно, но эффет отличный.
6. Пришел муж с работы? Накормите и свалите в комнату на 20 минут с ковриком для йоги, оставив ему детей
На ютюбе полно коротких очень интенсивных циклов по йоге и другим дисциплинам, чтобы проработать все тело, когда нет времени. Я фанат йоги. Да, конечно прикольно, когда занимаешься час или полтора. Но поверьте, если вы будете заниматься йогой каждый день 20-25 минут, эффект будет тот же, и настроение после занятий будет хорошим каждый день! Найти час-полтора на определенном этапе для меня было тяжело, поэтому я ушла в сторону каждодневных коротких тренировок, и другой режим мне не нужен, даже сейчас, когда такая возможность есть. Попробуйте, может и вам подойдет.
7. Мама заглянула в гости? См. совет номер 6.
Накормили, поболтали, и, пользуясь случаем, ушли в комнату с ковриком на 20-25 минут. Бабушки лучше с детьми общаются наедине.
8. Нужно пробежаться? Ребенок на велосипед, а вы рядом и в парк!
А можно и вдвоем на велосипед. Еще один пример из личной жизни. Дочь проявила интерес к конному спорту, ну и я решила ее возить на занятия. Занятие длится час. Я могла сидеть в интернете все это время. Но я выбрала ездить с ней. Более интенсивным спортом я никогда не занималась - пресс, бедра, спина - работает все. А еще совместные мероприятия и хобби очень позитивно влияют на отношения. Так что рекомендую по возможности заниматься также и вместе с детьми. Вы их приучите к спорту и сами позанимаетесь.
Ну и последний совет:
9. Хватит читать Яндекс, идите заниматься уже!
В общем, мои дорогие, как-то вот так. Хотите заниматься, занимайтесь как получается. Не ждите, пока ваша жизнь станет подходящей для занятий. А то состаритесь и разжиреете за это время.
