Джон Кабат Зинн - создатель первого Центра внимательности и широко известен как лучший эксперт по использованию внимательности для снижения стресса и беспокойства. Он является почетным профессором медицины и обучался практикам внимательности не кто иной, как Тич Нат Хан.
На протяжении всего своего времени он блестяще сочетал западную медицину с искусством осознанности, чтобы помочь жизни бесчисленного количества людей.
Ниже я поделюсь с вами некоторыми из его самых сильных цитат о том, как практиковать внимательность и что это такое на самом деле.
Об избегании эмоций
«У вас может возникнуть соблазн избежать беспорядка повседневной жизни ради безмятежности тишины и умиротворения. Это, конечно, будет привязанностью к неподвижности и, как и любая сильная привязанность, ведет к заблуждению. Он останавливает развитие и прерывает культивирование мудрости ».
«Мы должны быть готовы столкнуться с тьмой и отчаянием, когда они поднимаются и сталкиваются с ними, снова и снова, если это необходимо, не убегая и не ошеломляя себя тысячами способов, которые мы придумываем, чтобы избежать неизбежного».
О духовности
«Возможно, самое« духовное », что может сделать любой из нас, - это просто смотреть собственными глазами, видеть целостными глазами и действовать честно и доброжелательно».
О медитации
«Медитация - это единственная преднамеренная, систематическая деятельность человека, которая по своей сути не пытается улучшить себя или чего-то еще, а просто осознать, где вы уже находитесь».
«С точки зрения медитации, каждое состояние - это особое состояние, каждый момент - особенный момент».
О внимательности
«Практика осознанности означает, что мы полностью обязуемся присутствовать в каждый момент; приглашая себя соприкоснуться с этим моментом в полном осознании, с намерением воплотить, насколько это возможно, ориентацию спокойствия, внимательности и невозмутимости прямо здесь и сейчас ».
«Лучший способ запечатлеть моменты - это обращать внимание. Вот как мы развиваем внимательность. Внимательность означает бодрствование. Это означает знание того, что вы делаете ».
«Концентрация - это краеугольный камень практики внимательности. Ваша внимательность будет настолько сильной, насколько ваш ум будет спокойным и устойчивым. Без спокойствия зеркало внимательности будет иметь взволнованную и неровную поверхность и не сможет отражать вещи с какой-либо точностью ».
«Постоянно возвращая внимание к дыханию каждый раз, когда оно отвлекается, концентрация нарастает и углубляется, подобно тому, как мышцы развиваются при повторном поднятии тяжестей».
Мы все уникальны
«Жизнь на Земле - это единое целое, но она выражается в уникальных ограниченных во времени телах, микроскопических или видимых, растений или животных, вымерших или живых. Так что не может быть одного места. Не может быть единственного способа быть, единственного способа практиковать, единственного способа учиться, единственного способа любить, единственного способа расти или исцеляться, единственного способа жить, единого способа чувствовать, никого. то, что нужно знать или быть известным. Подробности важны ».
«Заметьте, что это путешествие принадлежит только вам, и никому другому. Так что путь должен быть вашим собственным. Вы не можете подражать чужому путешествию и при этом оставаться верным себе. Готовы ли вы таким образом проявить уважение к своей уникальности? »
При отпускании
«Отпустить - значит отказаться от принуждения, сопротивления или борьбы в обмен на что-то более мощное и полезное, которое исходит из того, что позволяет вещам быть такими, какие они есть, без привязанности к своему влечению или отвержению их во внутреннем липкость желаний, симпатий и антипатий ».
«Признавая, что иногда, часто в очень критические моменты, вы действительно понятия не имеете, куда вы идете или даже где лежит путь. В то же время вы можете очень хорошо знать кое-что о том, где вы сейчас находитесь (даже если вы знаете, что вы потерялись, сбиты с толку, в ярости или без надежды) ».
Об интеллекте
«Интеллект - это дверь к свободе, а бдительное внимание - мать интеллекта».
По нашему восприятию
«Посмотрите на других людей и спросите себя, действительно ли вы видите их или просто думаете о них… Сам того не зная, мы раскрашиваем все, вкладываем все в это дело ».
При принятии
«Просто наблюдайте этот момент, даже не пытаясь его изменить. Что случилось? Что ты чувствуешь? Что ты видишь? Что ты слышишь?"
Наша изначальная целостность
«Независимо от того, сколько шрамов мы несем от того, через что мы прошли и страдали в прошлом, наша внутренняя целостность все еще здесь: что еще содержит шрамы? Никто из нас не должен быть беспомощной жертвой того, что было сделано с нами или того, что не было сделано для нас в прошлом, и мы не должны быть беспомощными перед лицом того, что мы, возможно, страдаем сейчас. Мы также являемся тем, что было до рубцевания - нашей изначальной целостностью, тем, что было рождено целым. И мы можем воссоединиться с этой внутренней целостностью в любое время, потому что по самой своей природе она присутствует всегда. Это то, кем мы являемся на самом деле ».
Ты достоин
«Возможно, нам просто время от времени нужны маленькие напоминания о том, что мы уже достойны, достойны, достойны. Иногда мы так не чувствуем из-за ран и шрамов прошлого или из-за неуверенности в будущем. Сомнительно, чтобы мы почувствовали себя недостойными в одиночку. Нам помогли почувствовать себя недостойными. Когда мы были маленькими, нас учили этому тысячью способов, и мы хорошо усвоили уроки ».
