Тельцы знают цену себе и своим усилиям, поэтому если вы делаете что-то, то хотите как можно скорее увидеть результат, или хотя бы быть уверенными на 100%, что в долгосрочной перспективе он появится. Также именно по этой причине вы не любите изматывающие тренировки, после которых вы еле волочите ноги. Так что оптимальный вариант - элегантные движения и расслабляющая обстановка. Попробуйте йогу, пилатес или боди-балет.
Кстати, а что вы слышали о барре? Он соединяет в себе элементы балета, йоги и пилатеса и включает в себя неинтенсивные, целенаправленные движения, которые задействуют все группы мышц. Попробуем?
Для этой тренировки вам понадобится устойчивый стул или другая опора. Она включает в себя всего 6 движений, но если вы хотите получить полноценную тренировку, то повторите весь комплекс 3-4 раза.
1) Приседания с подъемом на носки - 20 раз
Станьте на носочки, колени вместе. Приседайте, держа спину ровно и не наклоняясь вперед.
2) Сгибание ног с опорой - 25 на каждую ногу
Упритесь локтями в спинку стула, положите на них голову. Спина прямая. Поднимите ногу перпендикулярно туловищу, вытяните носок, сгибайте и разгибайте ногу.
3) Подъем ноги - 30 на каждую сторону
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Выполняйте небольшие махи ногой вверх.
4) Махи в сторону - 20 на каждую ногу
Станьте прямо, обопритесь одной рукой о спинку стула. Делайте махи ногой в сторону, напрягая внешнюю поверхность бедра.
5) Махи ногой вперед - 15 на каждую сторону
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Стойте прямо, не наклоняйтесь вперед. Совершайте махи ногой вперед, сначала правой, затем левой.
6) Приседания "ромбик" - 30 раз
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Поставьте пятки вместе, разведите носки. Медленно приседайте, колени смотрят в стороны. Держите спину прямо, не опускайте пятки на пол.
Готово! После окончания тренировки уделите 10-20 минут растяжке, особенно мышцам ног. Это поможет избежать боли в мышцах на следующий день после тренировки.
