Интервальное голодание 16/8 выдержать не сложно. Однако, у кого есть проблемы с желудком, лучше не рисковать. Я предлагаю применить метод доктора-диетолога Ковалькова для стабилизации работы ЖКТ.
Испробовано на собственном опыте.
Утром на завтрак, который у меня начинается в 11 часов, я ем горсть орехов. Причем, любых. Люблю миндаль, грецкий, кешью или просто арахис, но не жареный. Стакан кефира или ряженки. Иногда это не сладкий йогурт. А также две горсти отрубей и чашка кофе без сахара, но со сливками. Кажется, что тут есть. Но на самом деле, вкусно и сытно, как ни странно.
Потом через пару часов я ем большое сладкое яблоко. Или грушу, например. Еще через пару часов снова яблоко или грушу, а также пару горстей отрубей. Могу, если хочется съесть и пару яблок сразу.
Разумеется, пью чай, либо просто воду в перерывах между едой.
А на ужин – тушеные овощи или салат с творогом. Мне нравится салат из помидоров с огурцами. При этом я могу добавить нерафинированное масло, несколько капель уксуса, либо вместо уксуса положу 100 граммов творога. Получается очень вкусный салат.
А на ночь, за полчаса перед сном ем два вареных яйца, но без желтков. Только белок!
Пару недель такой диеты, и ваш желудок в порядке. А потом на обед можно есть мясо. Если хочется мяса, тогда делаю на обед обязательно салат из овощей. А также варю, тушу, запекаю что-то вроде индейки, курицы, говядины или просто рыбу.
Диета Ковалькова сама по себе, вероятно, хороша, даже без интервального голодания. Но она состоит из трех этапов и длится два года. Зато вес, по всей видимости, не вернется. Уже начала испытывать на себе и поделюсь опытом.