Мужество-это качество, которым все восхищаются. Он отмечается во всех культурах мира, в каждом веке. Это одна из четырех "тактических добродетелей" мужественности. И она служит не только основой мужского совершенства, но и любого его типа, ибо, как заметил Уинстон Черчилль: “мужество справедливо считается первым из человеческих качеств . . . потому что именно это качество гарантирует все остальные.”
Хотя мы часто думаем о мужестве в терминах физической храбрости-рискуя жизнью и конечностями, чтобы спасти ребенка из горящего здания — - мы также обращаемся к этому качеству в моральных и социальных ситуациях. Нам нужно мужество, чтобы говорить с новыми людьми, отстаивать свои убеждения, начинать бизнес, менять карьеру, переезжать на новое место или высказывать несогласие в клубе или на деловой встрече. Это качество мы используем в любой ситуации, большой или маленькой, в которой существует даже малейший страх и риск, и они возникают почти каждый день.
К счастью, смелость-это не то, с чем вы только что родились или нет. Это качество, которое можно сознательно развивать. Как говорит Роберт Бисвас-Динер в своей книге "Фактор мужества": "мужество-это привычка, это практика, это навык, которому можно научиться.”
Сегодня мы покажем вам, как это делается.
Как стать смелее
Часто говорят, что смелость-это не отсутствие страха, а способность чувствовать страх, но все равно действовать.
Сам по себе страх не так уж плох. Он иногда предупреждает Вас о законных угрозах и заставляет вас физиологически быть готовыми и бдительными к тому, что произойдет дальше. Как говорит Бисвас-Динер, " само переживание страха является сигнальным моментом, сигналом того, что открывается возможность для действия, и поэтому необходимо сделать выбор . . . страх - это первый шаг к мужеству. Это может быть катапульта, которая запускает нас вперед в героические действия, как большие, так и маленькие.- Страх пробуждает нас к осознанию того, что появилась возможность.
Страх становится проблемой только тогда, когда он не пропорционален реальному риску и/или мешает вам делать то, что правильно или будет для вашего улучшения.
Хотя верно, что мужество-это не отсутствие страха, ваша способность действовать в его присутствии во многом зависит от вашей способности подавлять и контролировать эту эмоцию. Чем ниже и менее парализующим является ваш страх, тем больше вы сможете пройти через него, чтобы начать действовать.
Таким образом, навык мужества в значительной степени состоит в развитии способности управлять своим страхом.
Вот несколько проверенных временем и исследованиями способов сделать это:
1. Сделайте разведку, чтобы удалить аспекты неизвестного.
Чем меньше мы знаем о чем-то, тем больше завышаем свою оценку риска. Неуверенность порождает страх.
Чтобы уменьшить неопределенность и тем самым ослабить свои нервы, сделайте как можно больше разведывательных действий в отношении события/ситуации, в которую вы войдете. Соберите как можно больше информации. Сделайте сухую пробежку.
Например, если вам предстоит собеседование, поезжайте туда, где оно состоится накануне, чтобы вы знали, как туда добраться, сколько времени займет поездка и где припарковаться. Проведите некоторое исследование компании, а также интервьюера, если это возможно. Выясните, как одеваются нынешние сотрудники (наблюдайте, как они покидают офис в конце дня, если это необходимо), чтобы вы могли оценить,как одеваться самим.
Или если вы нервничаете из-за предстоящего публичного выступления, посетите класс или аудиторию, в которой вы будете произносить речь заранее. Встаньте на сцену, чтобы представить, каково это будет-дать свой адрес.
Все становится менее страшно, чем больше вы знаете, чего ожидать.
2. Используйте техники релаксации.
Немного страха усиливает тебя. Слишком многое тебя останавливает. Чтобы снизить свой страх до приемлемого уровня и держать физиологическую реакцию под контролем, используйте различные техники релаксации. Они могут включать в себя напряжение и расслабление всех частей вашего тела,”тактическое дыхание" и медитацию.
3. Стань опытным.
Вы, вероятно, слышали об "эффекте стороннего наблюдателя"; хорошо документированном феномене, при котором люди менее склонны оказывать помощь или решать проблемы, когда они находятся в толпе, чем когда они находятся сами по себе. Исследования показали, что одна из причин этого эффекта заключается в том, что люди полагают, что кто — то другой вмешается, чтобы помочь-кто-то, кто более квалифицирован, чем они, чтобы сделать это. Люди могут хотеть помочь, но не знают как. И наоборот, и это не так удивительно, исследования также показывают , что сторонние наблюдатели, которые чувствуют себя компетентными, с большей вероятностью придут на помощь другим.
Учитывая разнообразие сценариев, связанных с риском и опасностью, стоит развивать широкий спектр навыков, от самообороны и оказания первой помощи до автоматического ремонта и умения говорить на иностранном языке. Чем выше ваш уровень смекалки-знания того, что нужно делать в любой ситуации, — тем храбрее вы будете.
4. Объединиться в пару.
Хотя о силе пребывания в групповом контексте обычно думают отрицательно-люди используют анонимность толпы, чтобы спрятаться или поддаться своим худшим импульсам, — это также работает и наоборот; присутствие друзей и семьи может увеличить вашу готовность действовать в позитивном направлении.
Если вы скажете им, что делаете что-то, страх стыда заставит вас сдержать свое слово.
Присутствие семьи и друзей также может стать источником комфорта и уверенности, которые подавляют страх. Это верно, если они просто присутствуют с вами, и вдвойне верно, если они готовы участвовать вместе с вами. Большое мужество обретается в " Если ты сделаешь это, я тоже сделаю это!” активный. Когда вы делаете что-то вместе, с другими людьми, которые прикрывают вашу спину, вам нечего бояться.
Действительно, исследования показывают, что чем сплоченнее члены группы — чем лучше они дружат — тем меньше вероятность того, что они будут подавлены эффектом наблюдателя, и тем больше вероятность того, что они предпримут позитивные действия в критической, опасной ситуации. Это особенно верно в отношении чисто мужской группы. Назовем это эффектом "группы братьев".
5. Носите с собой талисман.
Вы можете подумать, что использование талисманов удачи или религиозных тотемов иррационально, но если они научно доказаны, чтобы дать вам больше уверенности, их использование может рассматриваться как что угодно, но не так. Исследования действительно показали, что талисманы удачи эффективно улучшают производительность как в умственных, так и в физических задачах. Оказывается, есть что-то, что спортсмены надевают счастливое нижнее белье или едят ритуальную еду перед Играми в конце концов.
Чтобы использовать силу магического мышления, носите или носите специальный "Тотем" в ситуациях, когда вы нервничаете. Это может быть предмет одежды или украшения (например, дедушкины старые часы), сувенир, Сувенирная монета или фотография. Все, что имеет для вас особое значение и заставляет вас чувствовать себя более спокойным и уверенным — все, во что вы верите, имеет даже самый маленький шанс обеспечить защитные силы, дать вам хороший джу-джу или просто придать немного бодрости вашему шагу. Даже если вы не очень суеверный мыслитель, это все равно может обеспечить дополнительное чувство комфорта и решимости.
6. Меньше думай о себе.
Чем больше вы думаете о себе, тем больше боитесь действовать. Эгоцентризм усиливает страх и снижает эффективность вашей работы. Когда вы сосредотачиваетесь на том, как вы себя чувствуете, когда вы верите, что все смотрят на вас, вы становитесь застенчивым, а когда вы становитесь застенчивым, вы становитесь парализованным и неловким.
Чем больше вы будете сосредотачиваться на чем-то внешнем, тем смелее будете себя чувствовать.
Сосредоточьтесь на чувствах других людей, а не на своих собственных. Вместо того чтобы думать о том, как вы подходите к кому-то новому, с кем вы разговариваете, подумайте о том, как она себя чувствует. Она хорошо проводит время? Что вы можете сделать, чтобы успокоить ее?
В других ситуациях сосредоточьтесь на миссии или цели, на чувстве служения, а не на собственных уязвимостях. Погрузитесь в дело более великое, чем вы сами.
Мужество сильнее всего, когда вы смелы для чего-то.
7. Вжимайтесь в свою роль.
В связи с вышеизложенным, эффективный способ стать менее застенчивым - думать о действиях, которые вы должны предпринять, как о росте из роли, в которой вы находитесь, и о том, что эта роль требует с точки зрения ваших обязанностей и обязательств перед другими. Это создает более безличный режим работы, который может освободить вас от большей смелости.
Реакция первых спасателей, которые бегут навстречу опасности, а не от нее, облегчается тем, что они знают, что это их роль. В таких ситуациях они становятся меньше Томом, Диком или Гарри, а больше пожарным, полицейским, медиком; их личность становится менее личной и больше связана с работой, которую они должны делать.
Отец, который чувствует себя немного запуганным из-за того, что противостоит директору своего ребенка, может чувствовать себя более смелым, вспоминая, что он является патриархом своей семьи, уполномоченным защищать своих детей. Парень, который часто чувствует себя застенчивым в качестве гостя вечеринки, на самом деле может выйти из своей раковины скорее как хозяин вечеринки, у которого есть определенная роль и четко очерченные обязанности. Руководитель, который считает, что его работа заключается в том, чтобы заботиться о своих подчиненных, может чувствовать себя уполномоченным вступиться за них против несправедливого указа, вынесенного вышестоящими.
8. Упражнение 20 секунд безумного мужества.
В фильме “мы купили зоопарк"герой Мэтта Деймона говорит своему сыну, который изо всех сил пытается поделиться своими чувствами с девушкой , которая ему нравится:" знаешь, иногда все, что тебе нужно, - это двадцать секунд безумного мужества. Буквально двадцать секунд просто неловкой храбрости. И я обещаю вам, что из этого выйдет нечто великое.”
Страх может казаться непреодолимым, если вы думаете, что вам придется испытывать его в течение нескольких дней или часов. Но каждый может столкнуться со своим страхом всего за 20 секунд. Или даже меньше. Часто вам нужно просто сделать одно простое действие, сбить первое домино, и это приводит в движение весь ход вещей. Жребий брошен! Вы заставляете себя действовать; вы сжигаете мост позади себя; у вас нет выбора, кроме как вступить в бой с тем, что последует дальше.
Все, что вам нужно,-это один момент сумасшедшего мужества, чтобы нажать отправить текст, извиняющийся перед старым другом, или набрать номер, чтобы спросить контактного лица о возможности работы, или признаться в своих чувствах давней влюбленности.
И это может быть буквально все, что нужно, чтобы изменить весь контур вашей жизни.
9. Делай что-нибудь страшное раз в неделю.
Мужество - это мышца, которая нуждается в регулярной тренировке, чтобы оставаться сильной. Вы не можете ожидать, что никогда не проявите свою храбрость, а затем каким-то образом сможете призвать ее в чрезвычайной ситуации. Он должен быть сохранен” в форме " посредством малого выбора, чтобы вы могли использовать его в служении большим.
Вы можете сохранять мужество, бросая себе вызов делать каждую неделю одну маленькую вещь, которая требует немного страха и риска — все, что заставляет вас немного нервничать. Это может означать, что вы едите в ресторане, который вас пугает (например, очень аутентичное китайское место, где вы не знакомы с блюдами, а сотрудники не очень хорошо говорят по-английски), разговариваете с незнакомцем, договариваетесь о цене чего-то (даже вашего утреннего кофе), посещаете молитвенный дом, в котором вы никогда раньше не были, приглашаете людей на ужин и т. д.
Посмотрите, сколько последовательных недель этого "вызова мужества" вы можете связать вместе, и когда на вас обрушится действительно страшная ситуация, вы обнаружите, что у вас есть возможность встретить ее с более храбрым сердцем.