Внутри многих из нас живет стереотип о том, что для похудения необходимо отказаться от приема пищи после 18:00. Вот только правило это не работает, и на, то есть немало причин.
У одних график работы такой, что ужинать приходится уже в сумерках. Другие по вечерам активно занимаются спортом, а после тренировки невозможно не подкрепиться. А третьи укладываются спать за полночь, и, отказавшись от пищи после 18:00, рискуют серьезно навредить желудку, спровоцировав гастрит или язву желудка.
Как же поступить? Оказывается все гораздо проще! После 18:00 можно и даже нужно питаться. Главное употреблять те продукты, которые не будут провоцировать набор веса, и даже наоборот, помогут похудеть.
Продукты, которые не стоит есть на ночь
Прежде всего, остановимся на пище, которая из-за своей калорийности в вечерние часы должна находиться под запретом. К ней относится:
- «фаст-фуд»;
- сахар, сладости, сладкие фрукты и шоколад;
- красное мясо и колбасные изделия;
- сдоба, хлеб и макароны;
- белый рис;
- соления.
Продукты, которые можно употреблять на ночь
1. Белая рыба (щука, треска либо хек)
Перечисленная рыба не славится жирностью, зато в ней много полезного белка. Такой вечерний перекус, особенно в сочетании с тушеными овощами, прогонит голод и избавит от желания весь вечер заглядывать в холодильник.
2. Тушеные овощи (томаты, баклажаны, кабачки и т.п.)
Овощи, в принципе, идеальный ужин для человека, желающего похудеть. Они содержат минимум калорий, но богаты клетчаткой, которая набухая в желудке, избавляет от чувства голода.
К тому же клетчатка – это природный сорбент, который очищает кишечник от токсинов, заставляя организм активнее сжигать жиры.
Стоит лишь помнить, что свежие овощи – тяжелая пища для организма. Их лучше отваривать, запекать или готовить на пару.
3. Мясо птицы (курица без кожи, индейка и дичь)
Куриная или индюшачья грудка – идеальный ужин, который не добавит вам лишних калорий, а значит полакомиться им можно даже за 1,5 часа до сна. При этом важно, чтоб мясо было не жаренным. Лучше отваривать его или готовить на пару.
4. Кисломолочные продукты (творог, кефир и простокваша)
Это некалорийные продукты, которые насыщают организм легкоусвояемым белком, надолго утоляя чувство голода. Важно лишь выбирать кисломолочные продукты с низким процентом жирности и не добавлять в них сахар.
5. Куриные яйца
Еще один превосходный источник белка. Особенно такой ужин хорош для спортсменов, которые перед сном желают чем-нибудь подкрепиться.
Присутствующий в яйцах натуральный протеин, будет как нельзя кстати. Просто сделайте омлет из парочки яиц, добавьте к нему немного овощей и зелени. Это вкусно и невероятно полезно!
6. Ягоды (смородина, черника и другие)
Ягоды – самый полезный на свете перекус ведь в нем минимум калорий, но очень много витаминов и антиоксидантов! Поэтому, если вы хотите провести вечер с пользой, а не набивать желудок калорийной пищей, просто съешьте горсть ягод. Как вариант, можно готовить всевозможные коктейли из ягод и овощей.
А помимо ягод, подкрепиться в вечерние часы можно парочкой цитрусовых фруктов.
7. Молоко
Стаканчик молока перед сном – отличный перекус. Молоко хорошо утоляет голод, дарит организму необходимый для роста мышц белок, а заодно пополняет запасы триптофана – ценной аминокислоты, которая налаживает сон и помогает бороться с бессонницей.
Добавим лишь, что употребляя перечисленные продукты нужно соблюдать некоторые правила:
- не употреблять более 150 г пищи (если речь идет о мясе или рыбе), и не более 200 г пищи (в случае творога и овощей);
- максимально сократите или откажитесь от добавления соли и сахара;
- заканчивайте последний прием пищи за 2,5-3 часа до сна.
Здоровья Вам и красоты!
Чтобы не пропустить свежие новости в области здоровья и красоты подписывайся на канал (нажать ссылку), а так же на наш канал в телеграмм (ссылка в описании канала).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить "Нравится".
