Исследования показали, что принимать решения в новогодние праздники эффективнее, чем в любое другое время года. Одно из них показало, что люди, которые поставили цель 1 января в 10 раз чаще придерживались. На 6 месяцев больше, чем люди, которые принимали решения в другое время года.
А теперь плохие новости: ваше новогоднее обещание, скорее всего, не удастся.
В январе тренажерные залы переполнены, но к марту они начинают пустеть.
Одно исследование показало, что только около 8% людей могут придерживаться своих решений до конца года.
Так почему это? И как нам избежать этой ловушки? Я думаю все начинается с заблуждения Заблуждение состоит в том, что люди думают, что для больших изменений в своей жизни они должны приложить действительно большие усилия.
Допустим, твоей целью было пробежать марафон. Вы можете планировать пробегать десять километров три раза в неделю и это кажется соразмерным конечной цели. Вы можете быть взволнованы и действительно заинтересованы в первые несколько недель, но в какой-то момент эта мотивация будет остывать и пробежать 10 километров будет казаться слишком сложным достижением. Поэтому вы вернетесь к старым привычкам.
Заблуждение состоит в том, что вам нужно добиться больших успехов, и поэтому быть чрезмерно амбициозным в отношении своих целей.
Но будет намного лучше, если вы выберите небольшие цели, которых вы сможете добиться.
Идея заключается в том, что если вы можете каждый день улучшаться в чем-то всего на 1%, это потребует минимальных усилий. Но со временем эффект будет увеличиваться, как сложные проценты.
Правило двух минут
"Выберите то, что вы можете сделать всего за две минуты"
Если вы хотите пробежать марафон, начните с бега по две минуты в день. Вы не можете сказать, что у вас нет времени и как только эта привычка закрепится, можете попытаться превратить ее в нечто более амбициозное.
Они слишком часто расплывчаты
Самые распространенные решения, которые принимают люди, - похудеть, больше заниматься спортом и лучше питаться. Проблема в том, что эти вещи настолько расплывчаты, что трудно понять, достигли ли вы прогресса.
Наука говорит, что нужно быть конкретным.
Запишите свои цели
Люди, которые записывают свои цели, имеют на 40% больше шансов их достичь. Это самое простое что можно сделать.
Серьезная проблема с новогодними обещаниями заключается в том, что люди думают, что наличие силы воли или мотивации поможет в исполнении долгосрочных целей.
Но сила воли - ресурс который заканчивается.
Полагаться на силу воли - неэффективная стратегия. Исследования показали, что люди с лучшим самоконтролем на самом деле меньше подвержены искушению. Они структурируют свое окружение, чтобы им не приходилось проявлять силу воли.