По мнению португальца, лучший десерт — это фрукты.
1 прием пищи
- Цельнозерновой хлеб или каша из цельнозерновых круп.
- Яичные белки или нежирный творог с фруктами.
- Фруктовый сок.
2 прием пищи:
- Паста из грубых сортов пшеницы или печеный картофель.
- Курица или рыба (сибас, рыба-меч).
- Салат из свежих овощей.
3 прием пищи:
- Роллы с тунцом.
- Фруктовый сок.
4 прием пищи:
- Бурый рис.
- Филе курицы или индейки.
- Фасоль или любые бобовые
- Фруктовый сок.
5 прием пищи:
- Протеиновый коктейль.
6 прием пищи:
- Овощи с рыбой на пару
