Как же получается так, что человек занимался или даже занимается серьёзно каким-то видом спорта, требующим огромной выносливости, например, лыжами, кроссовым бегом, плаванием на длинные дистанции т.п., достиг чень хороших результатов, влоть до высоких разрядов или даже мастерских степеней, а приходит ко мне в зал на тренировку по карате, боксу или ММА, и не справяется с нагрузками так, словно впервые занялся спортом.
У него появляется одышка, чрезмерно возрастает пульс, потеет он гораздо больше, чем на самых тяжёлых своих тренировках...
В общем, можно чётко видеть картиру слабой функциональной подготовки.
Вот он и сам удивляется и рассраивается.
Сетует на то, что может легко пробежать марафон или втопить на лыжах километров 60, а тут физухи объективно не хватает.
А всё потому, что при занятиях боевыми искусствами нужна несколько иная "физуха".
Дело в том, что во многих видах спорта, требующих высокой выносливости, нагрузка идёт более размеренно.
Но, что самое важное - там требуется ритмичное дыхание.
И вот это тот самый ключевой фактор.
Тренированность на относительно равномерную нагрузку с ритмичным дыханием определяется массой динамических стереотипов для всех систем организма, обеспечивающих оптимальные показатели для компенсации перегрузки и настройки на максимально эффективный режим работы, необходимый при этих нагрузках.
Три шага - вдох, ти шага - выдох. В ритме работать легче. Быстрее открывается "второе дыхание".
Это как раз и есть компенсация с выходом на оптимальные параметры работы всех систем.
А вот при занятиях боевыми искусствами нет такой плавности в нагрузке.
Ритм постоянно изменяется, дыхание вообще "рваное".
Связки и комбинации ударов, следующие друг за другом, все производятся на выдохе.
Иногда даже не понятно, когда и в каком месте должен произойти вдох.
И непривычный к такой работе человек не может компенсировать нагрузку именно из-за невозможности привычно "выстроить" своё дыхание.
И потому, наработанные в других видах спорта, механизмы компенсации абсолютно не помогают приспособиться к необычной нагрузке.
Конечно нельзя сказать, что тренированный в других видах спорта новичок в боевых искусствах будет абсолютно на равных с неофитом, который вообще ничем никогда не занимался.
У любого спортсмена выносливость всё равно выше из-за более сильного и выносливого сердца, большей оксигенации крови при физических нагрузках, высоких волевых качеств, большего объёма лёгких и пр.
А потому, ему всё равно легче, чем не спортсмену.
Тем не менее, забавно видеть удивление на лицах тренированных спортсменов, которые, придя в зал боевых искусств, не могут угнаться за адептами, котрые гораздо старше, но имеют просто бОльший опыт занятий именно в боевых искусствах.
Однако замечу, что несмотря на отсуствие ритма и "рваное" дыхание, со временем вырабатываются компенсаторные механизмы к такого рода нагрузкам.
Всё это происходит естественным образом.
Просто нужно больше тренироваться.
Кроме того, сейчас есть множество видов функционального тренинга, которые идеально подходят для подготовки бойцов в плане специальной физической подготовки.
Это различного рода интервальные методы круговых тренировок и CrossFight (Кросс Файт, не путать с Кросс Фитом).
Но это уже отдельная тема...
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF,
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт