Давайте разбираться с предысторией, почему появляется пивной живот?
Пивной живот характерен не только для мужчин, но и для женщин из-за особенностей накопления жира в организме: у них жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.
Я разберу причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.
1. В пиве много калорий
В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.
Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр — 430, а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.
2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное
Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.
Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.
3. Пиво изменяет гормональный фон
Ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.
Кто не знает что такое тестостерон, то я расскажу. Тестостерон — мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.
4. Алкоголь увеличивает потребление калорий
Наверняка вы замечали, что во время употребления пива у вас просыпается некий дикий аппетит. Что в свою очередь ведет к переизбытку потребляемых калорий.
И так основной причиной является:
Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.
С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.
Как избавиться от пивного живота
1. Снизить потребление алкоголя до минимума
В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.
Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.
2. Создать дефицит калорий
Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.
Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму.
Есть простые правила:
- Сладкое и жирное — это много калорий;
- Овощи, кроме картошки, — это мало калорий.
Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а так же чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.
3. Заниматься спортом
Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят бег и плавание. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время.