Как лучше стареть ?Мы знаем, что речь идет не только о том, чтобы жить дольше, а о том, чтобы жить дольше здоровой и счастливой жизнью. Следуйте нашим 10 лучшим советам по улучшению старения.
1. Следите за тем, что вы едите и пьете. Это кажется очевидным, но сбалансированная диета имеет решающее значение для хорошего здоровья, энергии и предотвращения болезней. Идеальная диета должна быть с низким содержанием насыщенных жиров, с большим количеством фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, жирной рыбы и небольшого количества нежирных молочных продуктов и нежирного мяса. Не забудьте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может вызвать усталость и растерянность. Чай, кофе и фруктовый сок также помогут вам избежать обезвоживания, но избегайте сладких газированных напитков. Если вы употребляете алкоголь, не употребляйте алкоголь максимум два дня в неделю, чтобы дать вашей печени время, чтобы оправиться от токсических эффектов алкоголя, и не превышайте рекомендуемые дневные пределы употребления алкоголя.
2. Следите за своими зубами. Чистите зубы два раза в день и пользуйтесь зубной нитью. Нить помогает предотвратить заболевание десен, удаляя остатки пищи и зубной налет между зубами. Если этого не делать, вы можете заметить болезненные или кровоточащие десны, а заболевание десен также может быть связано с диабетом, инсультами, сердечными заболеваниями и ревматоидным артритом. Проходите регулярные осмотры и, если вы носите протезы или мостовидный протез, попросите стоматолога проверить, подходят ли они правильно.
3. Будьте активными Ежедневные упражнения помогают оставаться сильными и здоровыми. Это снизит риск ожирения, сердечных заболеваний, инсульта, диабета и даже рака. Если этого было недостаточно, оставаясь активным, вы можете повысить самооценку, улучшить сон и даст вам больше энергии. Правительственные директивы рекомендуют пожилым людям выполнять 150 минут активности средней интенсивности в неделю, а также выполнять упражнения на укрепление два раза в неделю. Если это слишком много, начните с малого, и по мере того, как вы станете сильнее, вы сможете работать до этих объемов.
4. Максимально используйте своего врача Было бы неплохо сдать несколько плановых анализов у врачей, чтобы проверить ваше кровяное давление и уровень холестерина. Высокие показатели увеличивают фактор риска инсульта и сердечных заболеваний, но любые проблемы можно полностью устранить с помощью лекарств. Пока вы там, почему бы не спросить своего врача о прививке от сезонного гриппа?
5. Получите заряд витаминов.
Многие люди испытывают дефицит витамина D и не знают об этом. Фактически, по оценкам, от него страдает половина взрослого населения. Дефицит витамина D связан с когнитивными нарушениями, проблемами с костями, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Постарайтесь выходить на солнце хотя бы 15-20 минут в день, чтобы получить больше витамина D. Его также можно найти в таких продуктах, как яйца и жирная рыба. Кроме того, поговорите со своим врачом о добавке витамина D.
6. Позаботьтесь о своих ногах.
Ухаживайте за ногами, нанося увлажняющий крем, чтобы предотвратить сухость кожи, и срезайте ногти на ногах прямо. Убедитесь, что у вас есть обувь, которая подходит вам по размеру и поддерживает ваши ноги.
Если они болят, у вас может возникнуть соблазн остаться в тапочках, но пара кроссовок может быть хорошим вариантом, поскольку они более удобны.
Обратитесь к врачу, если у вас возникнут боли в ногах, вам станет очень жарко или холодно, или если у вас есть общие проблемы, такие как мозоли, бурситы или вросшие ногти.
7. Настройте свой сон
Многие из нас с возрастом испытывают проблемы с засыпанием или сном. Это может вызвать у вас чувство усталости и раздражительности. Избегайте бессонницы, сокращая дневной сон, устанавливайте режим сна и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Перед сном попробуйте теплый напиток, например ромашковый чай или горячее молоко.
8. Пройдите тесты
С возрастом может ухудшиться наш слух и зрение, поэтому важно регулярно их проверять. Потеря слуха часто встречается у пожилых людей, поэтому обратитесь к врачу, если вам нужно включить телевизор или у вас возникнут проблемы с настройкой на разговор.
Проверяйте глаза ежегодно, если вам 70 лет и старше, и каждые два года, если вам меньше 70. Это означает, что изменения в вашем зрении можно исправить, а любые проблемы можно выявить до того, как они серьезно повлияют на ваше зрение. Проверка зрения бесплатна, если вам больше 60 лет.
9. Оставайтесь на связи
Проведение времени с другими людьми может избавить вас от чувства одиночества или беспокойства. Если вы обнаружите, что больше не можете заниматься тем, чем занимались раньше, попробуйте найти новые хобби и интересы или подумайте о том, чтобы стать волонтером. Используйте Skype, чтобы звонить по видеосвязи друзьям и родственникам, которые не живут поблизости. Если вы одиноки, разведены или потеряли близкого человека и хотели бы с кем-нибудь познакомиться, прочтите наше онлайн-руководство по знакомствам.
10. Бросьте курить
Если вы этого еще не знали, позвольте повторить: курение вредно для вашего тела и вашего мозга.
Это связано с целым рядом различных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, рак легких и бронхит.
Хорошая новость заключается в том, что если вы бросите курить, независимо от вашего возраста, ваше кровообращение, объем легких и ваш уровень энергии улучшатся.
Вот несколько простых, но важных советов для вашего здоровья, что вы об этом думаете? Пишите в комментарии и подписывайтесь на канал