В данной статье мы разберем, один из самых главных вопросов атлета, как в момент тренировочной занятости, сдвинуться с мертвой точки, когда опускаются руки и кажется "вот видимо мой предел".
Как тренироваться? Сколько повторений делать? Как разнообразить процесс развития мышц???
Очень часто нам стали пояснять, что прогрессия нагрузок необходима для роста мышц и увеличения силовых показателей. НО мы ведь не сможем постоянно (бесконечно) повышать показатели веса на снаряде?!?!
Классически нам представлены следующие способы:
- Сила - 1-5
- Масса 6-12
- Рельеф от 12 и выше.
Поскольку данный канал более направлен на развитие объёмов в мышцах, то следующие термины и рекомендации будут нести в себе направление массы мышечных волокон.
Так представляю Вашему вниманию систему основанную на научных данных от консультанта по фитнесу "Элвина Косгроува" ранее продолжительное время осуществляющим свою трудовую деятельность в «Men’s Health».
Данная система представлена на три тренировки в неделю, а применять можно как ко всему дню тренировки так и к упражнению индивидуально:
Первая тренировка - по 5 повторений в подходе!
Вторая тренировка - по 15 повторений в подходе.
Третья тренировка - по 10 повторений.
Разъяснение: данный метод основан на реальных данных, которые предоставили ученые Университета штата Аризона - то есть результаты (показатели) атлетов, которые меняли повторения в упражнениях вышеуказанным образом УЛУЧШИЛИСЬ в два раза по сравнению с теми, кто выполнял одинаковое количество повторений на кажной тренировке!
Указанный выше метод представлен как "волнообразная периодизация"
На выходе мы получаем отсутствие адаптации мышечных волокон к нагрузкам.