Личные границы - это воображаемая стена, которую мы строим вокруг себя, чтобы поддерживать равновесие и защищать наши тела, умы, эмоции и время от поведения или требований других людей.
Личные границы обеспечивают фундамент для того, чтобы мы не использовали или не манипулировали другими людьми на пользу нашей выгоде, а также не позволяли манипулировать собой. Эти стены нашей личности позволяют нам уверенно выражать, кто мы и что хотим от людей, находящихся с нами рядом.
Личные границы позволяют нам находиться у руля нашей собственной жизни, а не наблюдать за ней издалека.
Без крепких личных границ или с очень слабыми границами вы просто не можете иметь здоровые осознанные отношения. Возможно, вы вверили свою жизнь и потребности в руки другого человека, и таким образом теряете свою личность.
В основе данного, как и большинства других вопросов, лежит страх. Мы переживаем, что нас не будут любить, уважать, ценить, что мы недостаточно хороши. Когда мы реагируем на жизнь с точки эмоциональной слабости, мы отпускаем нашу целостность, чтобы спасти мгновения любви и принятия.
Но когда у вас построены личные границы, вам не нужно принимать мгновения. Вы получаете все: полный прием доверия и поддержки, потому что вы привлечете к себе людей, которые уважают ваши границы.
Люди с ослабленными, размытыми личными границами чаще всего привлекают к себе контролирующих, манипулирующих, неуважительных людей. Или они просто позволяют другим, чтобы их использовали, потому что так нет необходимости брать ответственность за свою жизнь самому.
Признаки того, что ваши личные границы размылись, стерлись:
- Не можете сказать твердое «нет»;
- Испытываете чувство вины, когда говорите «нет»;
- Действуете против ваших убеждений, чтобы угодить близким/ не близким людям;
- Молчите, когда вам есть что сказать;
- С трепетом принимаете убеждения или идеи другого человека, чтобы вас приняли;
- Принимаете физическое прикосновение или насильственный секс, когда вы этого не хотите;
- Позволяете себе прерваться от важного дела, чтобы удовлетворить потребности другого человека;
- Отдаете слишком много, чтобы вас воспринимали как полезного, хорошего человека;
- Всегда пытаетесь помочь в чьих-то проблемах или трудностях, оставляя свои дела на потом;
- Позволяете людям говорить такие вещи о вас, которые выставляют вас в не самом лучшем свете.
- Бoязнь пoтepять oтнoшeния. Чeлoвeку мoжeт кaзaтьcя, чтo ecли oн будeт oткaзывaть в пpocьбe, этo coчтут зa гpубocть и caмoвлюблeннocть;
- Cтpeмлeниe дpужить co вceми. Oткpытым, пoзитивным людям xoчeтcя пoддepживaть дpужecкиe oтнoшeния co вceми oкpужaющими. Cтaлкивaяcь c угpoзoй, oни нe мoгут зaщититьcя. Пocтoяннo избeгaя кoнфликтoв, oни нe учaтcя выxoдить из ниx и пpeдпoчитaют oтcтупaть.
Если Вы, к сожалению, узнали себя в этих пунктах, есть несколько рекомендаций, которые помогут Вам заново выстраивать личные границы, но не забудьте, что они требуют серьезной охраны!
Итак, как выстроить и защитить свои личные границы:
1. Почувствуйте, когда нарушаются ваши границы
Позволяя другим вторгаться в личное пространство, тем самым вы уступаете свою территорию, отодвигаете, сужаете свои границы.
Чаще всего нам сложнее устоять перед натиском близких нам людей или руководителей.
Как правило, в тот момент когда вы решили заняться сугубо личными делами: сходить на встречу с друзьями, посетить салон или просто посидеть в тишине, помедитировать, тут же проявляется ситуация требующая вашего пристального внимания:
- мама требует срочно приехать, так как у неё поднялось давление, или
- у ребёнка температура, или
- муж захотел перекусить, или
- руководству срочно понадобилось, чтобы вы задержались на работе.
И если вы полны сил, в добром состоянии духа и это не вызывает никакого дискомфорта, а только в радость, то вполне можете уделить внимание своим близким и остальным тоже.
А вот если вас настигла буря эмоций, силы на исходе, тело прореагировало, то пора поставит себя на первое место и сказать своё:
«НЕТ! Только после того, как…»
2. Дайте четкое определение своим границам
Лучше всего письменно. Так складывается более глубокое понимание своих потребностей и причин поведения окружающих. Кроме того, заметки послужат напоминанием, почему вы сами поступаете определенным образом. Запишите все, что считаете неприемлемым: брать без спросу чужие вещи, награждать обидными прозвищами, заставлять заниматься не своими делами и так далее. Если в будущем придется столкнуться с подобным отношением, старайтесь дать отпор.
3. Обозначая их, используйте разумные доводы
Следите за тем, как вы выражаете несогласие. Придерживайтесь конкретики, не надо преувеличивать, обвинять и обижаться. Говорить коротко и ясно: «Не садись за руль. Ты выпил, это опасно» лучше, чем осыпать упреками: «Зачем ты столько пил?! Кто теперь повезет нас домой? Как ты мне надоел!»
4. Рассказывайте о своих рамках вслух
Те, кто мыслит так же, как мы, все понимают с полуслова. Но когда приходится иметь дело с людьми, чей характер или образ жизни отличается, нужно тщательнее подбирать выражения, объясняя, что для нас норма, а что нет.
5. Не позволяйте нарушать границы
Допустим, коллеги часто работают сверхурочно, но вы считаете, что это вредно для здоровья. Тем не менее, вы не хотите с ними конфликтовать и тоже задерживаетесь допоздна. Это неправильно. Надо подумать, как вежливо донести свою позицию, и поступать согласно собственным потребностям, а не в угоду другим.
6. Помните, что наши границы показывают, кто мы и чего ждем от остальных
Это не значит пытаться кого-то изменить. Если вы четко обозначили черту, которую нельзя переступать, а кто-то не воспринимает это всерьез, прекращайте отношения.
Важно! Так или иначе, границы есть у всех. Нужно научиться удерживать свои и не нарушать чужие.
Другие мои интересные статьи:
Перфекционизм оставит тебя ни с чем!
Выученная беспомощность: "Я не смогу", "У меня не получится"
Если вам нравится больше видео формат, можете посмотреть видеоролик на эту тему: