Бананы - это одни из самых любимых фруктов спортсменов. Благодаря содержанию питательных веществ они очень подходят тем, кто получает физические нагрузки . По существу, они являются источником углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. Но каковы же их основные преимущества?
Во-первых, бананы очень универсальны – вы можете съесть их целыми, в составе коктейля или добавить к завтраку. Кроме того, их состав прекрасно улучшает качество диеты.
Бананы являются источником углеводов
Эти фрукты содержат сахар, поэтому представляют собой источник энергии для спортсменов. В зависимости от того, насколько они зрелые, имеют более высокий или более низкий гликемический индекс. Потребление одного менее зрелого равняется потреблению половины более зрелого.
Содержащиеся в этих фруктах углеводы позволяют откладывать запасы гликогена на потом, как поясняет в статье, опубликованной в журнале Nutrients. Гликогены пополненные во время физических упражнений позволяют отложить чувство усталости. Более того, снижают риск получения травмы.
Калий
Спортсмены, как правило, используют диету, богатую натрием. Дефицит натрия дает тяжелые последствия – необходимо его пополнить после каждой тренировки. Однако диета со слишком высоким содержанием этого минерала может привести к слишком высокому давлению.
Чтобы избежать этого, следует увеличить потребление калия, и как раз бананы содержат много этого минерала.
Бананы до и во время физических упражнений
Чтобы воспользоваться преимуществами бананов, ешьте их до и во время физических упражнений. Почему? Перед началом тренировки хорошо пополнить запасы гликогена и обеспечить поддержание уровня глюкозы в крови. Бананы служат обеим целям.
После начала тренировки, особенно если она проходит большое количество времени, нужно снабдить организм углеводами. Таким образом, создаются запасы гликогена в мышцах и печени, а усталость появляется позже.
Перед тренировкой лучше съесть менее, спелые фрукты. Во время – лучше подойдут более зрелые экземпляры. Слишком высокое потребление клетчатки в этот момент может нагрузить желудок и привести к заболеваниям.