Читаете ли вы этикетки продуктов? Я делаю это постоянно. Раньше смотрела, в основном, на состав - чтобы в нем не было вредных веществ. Сейчас же внимание обращаю еще и на калорийность. Практически на каждой упаковке теперь пишут еще и долю данного продукта от дневной нормы калорий. Как же учесть эти показатели? Давайте разбираться.
Принято считать, что нормой для среднестатестической женщины является 1400 ккал в день, для мужчины - 1700 ккал. Эти значения ученые определяют из средних показателей роста, веса, образа жизни, которые далеко не всем могут подойти. Таким образом, доверять норме, указанной на упаковке продукта не стоит.
Более правильной стратегией при подсчете калорий является во-первых, определение собственной дневной нормы (коридора калорий). Сделать это можно по формуле, которую легко найти в интернете.
Во-вторых, необходим индивидуальный подсчет калорийности съеденного за день с точностью до граммов. Обязательно учитывайте все, что вы кушали в течение дня, почему это важно я рассказывала ранее.
Когда я начала считать калории, первым делом мы с супругом приобрели кухонные электронные весы. Стоят они меньше тысячи, продаются в любом магазине с электротоварами. Это одна из самых лучших моих покупок для снижения веса. Без этих маленьких помощников я теперь не готовлю, потому что определить “на глаз” размер порции сложно.
Чтобы считать калории было проще, я вношу каждый прием пищи в специальную программу-счетчик. Скачать такое приложение можно на смартфон, выбор подобных программ широкий, бОльшая часть из них бесплатная. В приложении внесены тысячи продуктов с уже указанной калорийностью. Просто указываю количество съеденного и программа считает все за меня.
Это и есть те хитрости, которыми я пользуюсь при подсчете калорий. Проверила на своем опыте и теперь делюсь ими с вами. Легкого вам и приятного похудения!
Подписывайтесь на канал, друзья!
#питание #диета #здоровье #зож #похудение