Еда для беременных важна. Существует очень много исследований, в которых доказано, что правильное питание и баланс белков, жиров и углеводов имеют значение не только для вашего самочувствия. Оно важно и для развития малыша. Чтобы он формировался без патологий и ему хватало питательных веществ, необходимо обеспечить рацион мамы продуктами, содержащими витамины и микроэлементы.
Подробнее о питании можно прочитать в нашем приложении Календарь Беременности — все материалы соответствуют рекомендациям ВОЗ.
Ночной голод. Что делать?
Желание перекусить перед сном может возникнуть в любой период беременности. Даже в первом триместре токсикоз мучает большинство женщин скорее по утрам, а к ночи аппетит возвращается. Знакомо это ощущение?
Стоит ли есть на ночь?
От души поужинать и лечь спать — не лучшая идея. Если вы регулярно просыпаетесь от голода или не можете уснуть, потому что думаете о еде, попробуйте изменить сам ужин: отдавайте предпочтение нежирной белковой пище и богатым клетчаткой овощам, перенесите фрукты и ягоды на первую половину дня — соблазн съесть яблочко перед сном велик, но вот это точно вызовет чувство голода. Фрукты раздражают желудок своей кислотой, так что есть вскоре захочется ещё сильнее. Ужинайте за 2-2.5 часа до сна.
Иногда чувствуете желание прогуляться до холодильника? Не отказывайте себе в нём. Но внимательно выбирайте перекусы: в продуктах и блюдах должно быть минимум крахмала, быстрых углеводов (а это значит — минус булочки, пирожки и сладкое) и сахара (шоколадки тоже не подойдут).
Лучше отдать предпочтение белковым продуктам. Но не запечённой свинине — она, конечно, белковая, но, во-первых, жирная, во-вторых, усваивается тяжело и долго.
Собрали для вас список из 5 продуктов, которые точно не навредят, даже если перекус будет поздним:
- Миндаль и грецкие орехи. Но не переусердствуйте — все орехи богаты не только белком, но и калориями. Небольшой горсти вполне достаточно. Приятный бонус: в них есть витамины Е, магний и селен, они хорошо влияют на работу сердца.
- Творог. Много белка, много кальция, который нужен для правильного развития малыша, и мало калорий. Идеальное сочетание. Кстати, чтобы кальций усваивался, выбирайте не обезжиренный, а обычный 5-9% творог.
- Куриные яйца. И снова много белка, витамина D, селена, железа, витамина A. Только не стоит увлекаться яичницей на растительном масле — яйца полезнее варёные.
- Тофу. Соевый творог легко усваивается и содержит не так уж мало белка — 11 грамм на 100 грамм продукта. А ещё в нём есть кальций, магний и железо.
- Моцарелла. По сравнению с другими сырами, этот низкокалорийный. К тому же, в нём почти нет углеводов, зато есть много витамина D.
А вы едите на ночь? Делитесь вариантами любимых перекусов в комментариях!
Узнать больше о полезных и вредных продуктах для беременных можно в мобильном приложении Календарь Беременности.
Установить Календарь Беременности