Запор! Проблема нашего времени.
Перво-наперво: как узнать, что у вас запор? Если вы не идете хотя бы три раза в неделю или если у вас затруднен стул, вы имеете дело с запором.
Вот несколько советов, которые помогут облегчить запор, которые вы можете попробовать прямо сейчас.
1. Сосредоточьтесь на клетчатке.
Клетчатка - это грубая пища, содержащаяся в растительной пище. Она увеличивает объем вашего испражнения, что облегчает его прохождение. Стремитесь получать от 20 до 30 граммов клетчатки каждый день.
Вот как:
- Убедитесь, что овощи и фрукты занимают половину вашего рациона при каждом приеме пищи, и включайте их в закуски.
- Сохраняйте кожуру на таких продуктах, как сладкий картофель, яблоки и морковь, чтобы получить еще больше клетчатки и питательных веществ.
- Включите продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые (коричневый рис, киноа и овес), бобовые (нут и чечевица) и семена (чиа и лен) в свои блюда и закуски.
- Включите в рацион продукты, богатые растворимой клетчаткой, которая делает кишечник мягким и легким для прохождения. Отличные источники включают яблоки, груши, апельсины, ячмень, овес и бобы.
2. Пейте воду.
Если вы следуете совету №1 и увеличиваете потребление клетчатки, еще более важно пить много воды. Старайтесь выпивать 8-10 стаканов в день и отдавать предпочтение воде, а не напиткам с сахаром или кофеином.
3. Принимайте прибиотики.
Пробиотики - это полезные бактерии, поддерживающие здоровое пищеварение. Продукты, богатые пробиотиками, включают йогурт, кефир, кимчи, квашеную капусту, чайный гриб, чеснок, лук, цельнозерновой хлеб и бананы - хорошие источники.
4. Придерживайтесь здорового образа жизни.
Ваше тело жаждет регулярного, здорового образа жизни. Обеспечение постоянства ваших пищевых привычек, активности и режима сна может помочь нормализовать дефекацию. Старайтесь есть и перекусывать в определенное время в течение дня, а также просыпайтесь и ложитесь спать в определенное время. Снимайте стресс с помощью регулярных упражнений, йоги и медитации, чтобы улучшить здоровье и здоровье пищеварительной системы.
5. Доверяйте себе.
Когда вы почувствуете желание сходить в туалет, не откладывайте его на потом. Чем дольше вы позволяете экскрементам висеть, тем больше они пересыхают. Ответьте на зов природы, чтобы ваше тело научилось реагировать на его естественные побуждения.
6. Попробуйте слабительное.
Если вы попробовали приведенные выше советы и все еще боретесь с запором, вам может потребоваться помощь, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки. Таблетки могут обеспечить надежное и эффективное облегчение эпизодических запоров.
Вывод:
Дорогие читатели. Пишите в комментариях, а как вы боретесь с такой проблемой? Подписывайтесь, ставьте лайки. Дабы не пропустить новую статью. Будьте здоровы!