10 октября весь мир отмечает Всемирный день психического здоровья. В этой статье представлены рекомендации ВОЗ* о том, как сохранить свое психическое здоровье в период пандемии COVID-19.
В этом году из-за пандемии COVID-19, которая так сильно изменила нашу жизнь, поддерживать свое психическое здоровье стало особенно важно. Это важно и для медиков, которые работают на пределе своих возможностей, и для людей, которые боятся заболеть и вынуждены сидеть на карантине, а также для государства в целом, потому что пандемия нанесла большой урон по экономике стран.
В честь памятной даты ВОЗ выпустила советы, как оставаться в «норме» в такое непростое время. В этой статье приведены наиболее актуальные из них.
1. Оставайтесь в курсе событий.
Эпидемия COVID-19 – это серьезно, поэтому прислушивайтесь к рекомендациям ВОЗ и местных органов здравоохранения. Носите маски, мойте руки, берегите себя.
2. Заведите распорядок дня.
- Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время
- Ешьте регулярно и выбирайте здоровую пищу.
- Занимайтесь физической активностью
- Выделяйте время для работы и для отдыха
- Уделяйте время своим хобби.
3. Сохраняйте социальные контакты.
Понятно, что в период пандемии мы стали меньше видеться с друзьями, но все же постарайтесь не терять контактов с ними. Звоните близким по телефону или совершайте видеозвонки через Интернет.
4. Тратьте меньше времени на чтение и просмотр новостей.
Постарайтесь сократить время, которое раньше вы тратили на просмотр новостей или другой негативной информации. Ограничьте себя от лишнего негатива и стресса. Проверяйте новости в одно и то же время, например вечером или утром.
5. Ограничьте или полностью исключите употребление алкоголя и наркотических средств.
Алкоголь не защищает организм от вирусных или других инфекций. Более того, злоупотребление алкоголем истощает ресурсы организма и приводит к повышенному риску инфекционных заболеваний и плохому прогнозу лечения.
6. Время, проводимое перед экраном.
Постарайтесь сократить время, проводимое перед экраном мобильного телефона / планшета / ноутбука, если вы используете их слишком много. Делайте регулярные перерывы.
7. Видеоигры и социальные сети.
Стремитесь к соблюдению здорового баланса между проведением времени перед экраном и занятиями «офлайн». Видеоигры могут отвлечь от неприятных мыслей, если уделять им ограниченное количество времени.
Старайтесь использовать социальные сети для публикации и просмотра позитивной и оптимистической информации.
8. Помогайте окружающим.
Если у вас есть возможность, поддержите людей, проживающих радом с вами, и, возможно, нуждающимся в помощи. Например, сходите в магазин и приобретите продукты питания для них.
9. Поддержите медицинских работников.
С помощью социальных сетей или других способов коммуникации выразите благодарность медицинскому персоналу и всем, кто участвует в реагировании на пандемию COVID-19.
**********
* ВОЗ - Всемирная Организация Здравоохранения
Расскажите, понравилась ли статья? Каких советов вы придерживаетесь?
Еще немного статей специально для вас:
1) Советы, которые никто никогда не давал
2) Устали на работе? Всего 15 минут в день - и вы избавитесь от напряжения и стресса!
3) Как избавиться от депрессии, тревоги и стать уже наконец счастливым?!
Подписывайтесь на канал Практическая психология и получайте новые статьи каждый день!