В наши дни мы все ищем равновесия. Совмещение работы, жизни и заботы о себе-это работа на полный рабочий день, которая очень часто может подорвать нашу энергию, энтузиазм и здоровье. Я испытал эту борьбу в своей собственной жизни и вижу это каждый день с пациентами, которые обращаются ко мне за помощью в достижении этого баланса.
Я могу сказать вам со 100-процентной уверенностью, что достижение баланса возможно—без необходимости заказывать месячный ретрит йоги или перестраивать всю свою жизнь. Вот почему я написал свою новую книгу "осознанная красота". Это современное руководство по жизни в осознанном балансе, использующее простые советы, которые не требуют больших усилий, чтобы обновить ваши ежедневные привычки. Конечным результатом достижения этого равновесия является внутреннее спокойствие, живое здоровье и внешнее сияние.
Как я уже говорил в книге "осознанная красота", этот баланс можно суммировать в том, что Аюрведа (холистическая система исцеления, возникшая в Индии более пяти тысяч лет назад) называет оджас ("о-Джус"). Чистая красота, говорит Аюрведа, - это чистая, сияющая кожа, шелковистые волосы, счастливые глаза, молодость и даже приятный запах. Это результат внутреннего и внешнего счастья и здоровья. Оджас считается "соком жизни", истинной внутренней и внешней красотой и здоровьем, которые излучаются из расслабленного, мирного состояния. Это состояние равновесия является результатом обретения мира в вашей жизни, но это также результат питательной диеты, регулярных осознанных движений и спокойного сна. Вот о чем я хочу поговорить здесь: как именно проявить внешнее здоровье, красоту и сияние, а также внутреннее спокойствие для долголетия и истинной внутренней и внешней красоты. Ниже приведены пять способов начать работу.
1. Найдите способ установить контакт со своим внутренним " я " каждый божий день. Я не могу не подчеркнуть, как важно уделять время тому, чтобы питать свою душу. Мы едим три с лишним раза в день, чтобы накормить свое тело, но что мы делаем каждый день, чтобы накормить свою душу? Питательная для души "диета" так же важна для нашего баланса, как и пища. Хотя йога или медитация раз в неделю-это здорово, мы должны начать включать в себя питающие душу привычки каждый божий день. Когда я объясняю это своим пациентам, они сразу же думают, что должны медитировать по тридцать минут каждый день. И объясняют, почему у них нет на это времени. Но вам не нужно тридцать минут, и вам даже не нужно формально "медитировать." Я медитирую за своим столом во время обеденного перерыва, и иногда это занимает не более пяти минут. Но в течение этих пяти минут я сосредотачиваюсь на своем дыхании, которое питает мое внутреннее "я", уменьшая частоту сердечных сокращений, уменьшая стресс и давая мне импульс, чтобы пережить остаток дня. Вы также можете практиковать медитацию при ходьбе на рабочем месте, дома или даже в продуктовом магазине. (Подробнее об этом позже.) Есть много медитаций в осознанной красоте, которые вы тоже можете сделать, если хотите помочь начать. Простой утренний момент благодарности—быть благодарным за то, что все идет хорошо в вашей жизни—иногда тоже все, что требуется. Есть исследования, которые показывают, что чувство благоговения и благодарности за то, что происходит в нашей жизни, может снизить уровень воспаления в организме. Воспаление является предвестником болезни—вот почему поддержание низкого уровня в организме так важно. Питание нашего внутреннего " Я " является ключевой частью здорового образа жизни сегодня: когда мы питаем нашу душу, мы укрепляем и наше физическое существо.
2. Ешьте много растительной пищи. Когда вы едите диету ближе к Земле, как это делают средиземноморские культуры, ваше тело реагирует большим количеством энергии, лучшим сном и более здоровой, более сияющей кожей. Почему? Эти продукты—такие, как фрукты и овощи, орехи и семена, бобовые и бобовые, а также цельные зерна—содержат больше ключевых питательных веществ, таких как клетчатка, витамины В и С и кальций, которые необходимы организму для процветания. Это не значит, что вы должны стать веганом или вегетарианцем. На самом деле я рекомендую пациентам регулярно есть постное мясо, например птицу, и ограничивать красное мясо. Рыба также важна как часть этого средиземноморского стиля питания. Этот шаг не должен быть чрезмерным: просто добавьте один или два растительных продукта к каждому приему пищи и закуске в течение дня-это хороший способ начать. Например, на завтрак добавьте апельсин или грейпфрут; на обед добавьте салат или зелень в свой сэндвич; на ужин убедитесь, что половина вашей тарелки состоит из растений. Горсть миндаля или грецких орехов в качестве закуски в середине дня-это еще один вариант. Как только вы начнете регулярно добавлять эти продукты в свой рацион, вы обнаружите, что хотите больше экспериментировать с растительными рецептами (я предлагаю несколько любимых блюд моей семьи в Mindful Beauty). Вы заметите, что эти простые изменения приведут к тому, что вы будете чувствовать себя более энергичным физически, а также чувствовать себя лучше умственно: вы будете более энергичными, более уверенными и более энергичными, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь.
3. Двигайтесь с осознанным намерением. Когда я предлагаю своим пациентам регулярно заниматься спортом, многие из них объясняют, что они уже ходят в спортзал для вызывающего потоотделение сердечного приступа. Как я им говорю: движение — это нечто большее, чем просто работа в поте лица. Так много людей сегодня разговаривают по телефону, слушают музыку или смотрят телевизор во время тренировки. Хотя это определенно помогает скоротать время, я также предлагаю отключить ваши устройства один или два раза в неделю и вместо этого сосредоточиться на вашем дыхании. Это осознанное движение. В то время как хорошая кардио тренировка важна для здоровья сердца и общего физического здоровья, а также для снижения тревожности и повышения настроения, осознанное движение достигает баланса на более глубоком уровне: вы тренируете свое тело, одновременно питая свое внутреннее "я". Наши мозговые волны смещаются от аналитических бета-волн (которые важны для составления списков дел) к более спокойным Альфа-волнам (которые важны для питания нашей души и наших состояний сна наяву). Один из моих любимых способов двигаться с осознанным намерением-просто выйти на улицу с выключенным телефоном. Медитация при ходьбе, или "лесное купание", как ее называют, делает нас более внимательными в настоящий момент и поддерживает возвышенные состояния этой внимательности в течение всего дня, когда мы не ходим. Йога, плавание, бег, езда на велосипеде и действительно любая форма упражнений могут достичь этого повышенного состояния осознанности, пока мы сосредоточены на нашем дыхании и ритме наших тел, а не на наших устройствах.
4. Создайте ночной ритуал сна, который будет работать на вашу жизнь. Выработка ритуала по крайней мере за час до сна каждый вечер облегчит вам сон, поможет вам заснуть быстрее и дольше. Так много людей имеют проблемы со сном сегодня, и я приписываю так много этого цифровому миру, который окружает нас 24-7. С научной точки зрения, наши устройства излучают так называемый синий свет, который, как было показано в многочисленных исследованиях, препятствует выработке ночью гормона сна мелатонина, особенно если вы используете свои устройства слишком близко ко сну. Когда наступает темнота, естественная реакция нашего организма-выработка мелатонина, который заставляет нас чувствовать сонливость. Но в современном мире, где мы работаем по ночам за компьютером, допоздна заглядываем в социальные сети, смотрим телевизор или переписываемся, наш организм не вырабатывает необходимого количества мелатонина, чтобы заснуть и не заснуть. Поэтому мой совет пациентам всегда таков: выключайте свои устройства хотя бы за час до сна. Дайте вашему организму время для выработки мелатонина и расслабления во сне. Другие ритуалы перед сном могут включать в себя пять или десять минут медитации, успокаивающие асаны йоги (например, Шавасана или ноги вверх по стене), тихое чтение физической книги (то есть, не электронного ридера) или просто тихое сидение за чашкой травяного чая. В Mindful Beauty я также включаю советы по фэн-шуй хрусталя и спальни, которые могут помочь со сном. Однако то, что работает для каждого человека, отличается. Самое главное-найти ритуал, который работает в соответствии с вашим расписанием, и начать включать его каждую ночь. Вы заметите, что в целом чувствуете себя спокойнее—в течение всего дня—и лучше спите. Хороший ночной сон так важен для улучшения здоровья, как умственного, так и физического, и общего сияния. Вы можете иметь сильное внутреннее "я", но без сна вы не можете иметь сильного внешнего " я " и общего равновесия.
5. Разработайте последовательный режим ухода за кожей. Кожа является самым большим органом в организме и нуждается в регулярном уходе. Насыщенная питательными веществами диета питает кожу изнутри, как и регулярные движения (это стимулирует кровообращение, которое обеспечивает клетки кожи столь необходимым кислородом). Пить достаточное количество воды также важно; она сохраняет кожу увлажненной и сияющей. Однако точно так же, как установление хороших привычек в других аспектах вашей жизни поддерживает вас в равновесии изнутри, так и создание последовательного режима ухода за кожей поддерживает вашу кожу в равновесии снаружи. В мытье кожи два раза в день, отшелушивание (, чтобы избавиться от тусклых мертвых клеток кожи) и увлажнение кожи-это основные шаги, которые каждый должен выполнять каждый день. Я даю гораздо больше подробностей в Mindful Beauty, особенно о том, на что следует обращать внимание при выборе продуктов, но начать здесь-это важный первый шаг. Если вы испытываете проблемы с кожей, такие как экзема или акне, я рекомендую вам обратиться к своему дерматологу, но я также рекомендую применять на практике шаги, которые я рекомендую здесь и, более подробно, в Mindful Beauty. Кожа обычно является одним из первых мест, где проявляются признаки дисбаланса в организме. Помощь вернуть тело в равновесие обычно оказывает положительное влияние на состояние кожи, как и многие из моих пациентов. Вот почему, будучи сертифицированным дерматологом-остеопатом (одним из нескольких сотен в стране), я включаю осознанные стратегии красоты в каждый из своих сеансов с пациентами.
Важно помнить: каждый из нас уникален и прекрасен, хотя иногда мы этого не чувствуем. Проявление красоты и уникальности становится намного легче, когда мы питаем себя изнутри. Эти стратегии и многие другие в осознанной красоте могут помочь. Желаю вам питательного путешествия души и тела к вашему лучшему "я"!
Не забудьте поставить лайк и подписаться. Это очень важно для канала. подписаться.
Обряды ритуалы заклинания