Когда-то я был хилым и болящим ребёнком. А к 15 годам вытянулся до 190 см и весил всего 74 кг ...
Модный в 90-х годах бодибилдинг поправил дело с результатом в идеальные 89 кг, но параллельное увлечение пауэрлифтингом привело к травме позвоночника, хотя такой ценой позволило занять второе место в городе в своей весовой категории.
Стало понятно что тяжёлый спорт теперь не для меня, и занялся более лёгким - боевыми искуствами. Попробовал на себе айкидо, но дольше 3-х месяцев меня не хватило - очень скучно, и доступный "сенсей" давал малоприемлемый результат.
Нашёл в городе секцию Русбоя, как оказалось тренировки представляли из себя более расширенное понятие. Это были тренировки общей подготовки, ни одна не была похожа на другую. И конечно спаринги, но не ограниченные каким-то одним направлением.
Даже помогло от постоянных болей в спине. Но новый бизнес перенёс мое место жительства из города в лес. Стало проблемно выбираться в город на тренировки.
Хотя в лесу нагрузка и так приличная. Дрова, стройка, прорубь ... Но эти нагрузки не стабильные, хотя достаточно выматывающие. И желания на полноценную тренировку уже нет.
Летом отличная тренировка - бег с хаски. Хочешь не хочешь, а собакен тянет задавая скорость. Пешком не похалявишь.
Но как старый бодибилдер я начал замечать неравномерность развития организма. Где-то мышц стало меньше, где-то больше ... Да и спина после таскания брёвен и вытаскивания снегохода из сугробов, а особенно уборки огромных объёмов снега, начала о себе напоминать.
Для меня приседания по 100 раз, наклоны по 50 и прочее ..., хоть и не трудная но муторная вешь.
Поэтому разработал для себя комплекс из 5 упражнений которые повторяю ежедневно и почти ни когда весь комплекс сразу.
Ключевой момент в этом - удовольствие. Не допускать что-бы выполнение упражнения причиняло какой-либо дискомфорт.
Например я могу подтянуться 15 раз гарантированно, но делаю 3-5 подтягиваний когда прохожу мимо турника. Это примерно как глубокий вдох в хвойном лесу. Наполняет лёгкие чистым воздухом и разминает мышцы. В простой жизни подтягивание не встречается, в основном поднимание. Поэтому упражнение выравнивает мышечный каркас не стандартной нагрузкой. И таких подходом за день может быть сколько угодно ... Шёл мимо турника - подтянулся 3 раза ... заняло всего 3 секунды, не вспотел, дыхание не сбилось ... Пошёл дальше по делам.
Позвоночник тоже требует внимания. Делаю круговые движения верхней частью туловища с глубоким наклоном вперёд и прогибом назад. Три-пять раз в одну сторону, и столько-же в другую. Но это помогает именно в моём варианте, у вас могут быть другие проблемы.
Таким образом проанализировав свой образ жизни достаточно выбрать 5 упражнений-движений которых вам не хватает в жизни и спокойно, без напряга улучшать свои жизненные показатели.
Мой текущий результат: при росте 192 вес 85, спина не болит :-)