Почему так важен здоровый образ жизни, особенно в пожилом возрасте? Сегодня люди в целом имеют большую продолжительность жизни. Более того, согласно анализам и исследованиям, корреляция между здоровым образом жизни и минимальными годами инвалидности неоспорима. Участниками были люди в возрасте 65 лет и старше, которые на момент начала исследования не были госпитализированы и не зависели от инвалидных колясок. Участники были разбросаны по 4 округам. Анализ показал, что те, кто вел наиболее здоровый образ жизни, прожили дольше и меньше лет болели по сравнению с их нездоровыми сверстниками. Разве это не вдохновляет вас сосредоточиться на более здоровом образе жизни? Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать здоровый образ жизни. По словам исследователей, есть множество способов улучшить свое здоровье с помощью здорового питания, физических упражнений и многого другого, даже в старости. Какие изменения происходят с возрастом? Даже в более молодом возрасте недостаток физической активности и регулярных упражнений, а также плохое питание могут способствовать повышению артериального давления, сердечным заболеваниям и сердечным приступам, отсутствию половой активности и ухудшению качества жизни, связанного со здоровьем. Следовательно, чтобы мы, будучи пожилыми людьми, действительно ценили здоровый образ жизни, важно осознавать изменения, происходящие внутри нас с возрастом. Когда вы знаете об изменениях, они вас не удивят. Эти жизненные изменения бывают как физическими, так и эмоциональными. На эмоциональном уровне мы боремся с потерей близких, своей карьерой и своей независимостью. Физически наши тела не такие , как когда мы были моложе. Несмотря на эти изменения, качественная и полноценная жизнь все еще в пределах нашей досягаемости. В этой статье мы рассмотрим, как вести свою жизнь в сенные дни, поддерживая здоровый образ жизни.
ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ
Сейчас как никогда важно придерживаться здорового питания. Однако с возрастом происходят некоторые изменения, такие как замедление метаболизма, а также изменения обоняния и вкуса, которые могут повлиять на ваш аппетит. Вам может быть трудно покупать еду и готовить ее. В этом случае вы можете обратиться к члену семьи или своему врачу.
Если вы можете готовить себе еду, очень важно, чтобы ваш рацион был богат клетчаткой, овощами, фруктами, цельнозерновыми и нежирным белком (мясом). Эти продукты сохранят энергию и помогут замедлить пищеварение.
Пейте больше воды, даже если вы не чувствуете жажды, вода поддерживает ваш уровень энергии. Важно, чтобы еда была вкусной и хорошо выглядела, чтобы стимулировать аппетит. Еще одно развлечение - поесть с друзьями, семьей или соседом. Таким образом, вы сможете поддерживать с ними связь и получать больше удовольствия от еды, несмотря на снижение аппетита.
Еще одно преимущество правильного питания заключается в том, что вы поддерживаете здоровый вес, что снижает риск возникновения определенных типов артрита и диабета. Избегайте курения - сигареты серьезно вредят вашему организму. Они предрасполагают к раку легких, сердечным заболеваниям, остеопорозу и бронхиту. Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, также повреждают кожу, заставляя вас выглядеть старше, чем вы есть на самом деле.
Оставайтесь как можно активнее. Упражнения имеют множество преимуществ, в том числе:
- Профилактика потери памяти (слабоумие).
- Гормоны хорошего самочувствия, известные как эндорфины.
- Помогает уменьшить хроническую боль.
- Увеличение мышечной массы в результате силовых тренировок улучшает обмен веществ.
- Улучшает качество сна.
- Улучшает гибкость, баланс и хорошую осанку.
- Повышает вашу иммунную систему.
Например, занятия йогой снимают дискомфорт, вызванный такими заболеваниями, как артрит и фибромиалгия. Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как записаться на любую программу упражнений. Начните с малого, а со временем наращивайте. Делайте то, что вам нравится, чтобы поддерживать мотивацию, например, катайтесь на велосипеде, играйте в гольф, выгуливайте домашних животных, занимайтесь садоводством или плаванием.Делайте упражнения с другом или членом семьи или присоединяйтесь к классу, чтобы поддерживать друг друга в мотивации. Йога также является прекрасной формой упражнений. Наши мышцы напрягаются и укорачиваются, когда мы не тренируемся, но растяжка улучшает это. Пять минут ежедневной растяжки могут иметь решающее значение.
Тренируйте свой мозг
Держите свой мозг активным. Поощрение творческих способностей является ключевым моментом, особенно сейчас, когда вы на пенсии и ваша карьера больше не мешает вам. В то время как физические упражнения помогают вашему мозгу бодрствовать, другие занятия, такие как игры в слова, кроссворды, изучение нового языка, освоение новых навыков, укрепляют ваш мозг.
Оставайтесь позитивными и будьте на связи
С возрастом возникает много сложных проблем, таких как потеря близких, независимость и здоровье. Несмотря на все это, мы должны оставаться сильными и стараться преодолевать эти трудности. Вот несколько советов:
- Примите это ...
которые изменились в вашей жизни, хотя это будет сложно. Принятие и отпускание вещей, которые находятся вне вашего контроля, снизят уровень стресса. - Напомните себе ...
о вещах, за которые вы все еще благодарны, например, о семье и друзьях. - Обратитесь к другим людям ...
кто может сталкиваться с такими же проблемами, как вы, например, в группе поддержки, вы также можете стать волонтером в сообществе, что поможет вам меньше сосредотачиваться на собственных трудностях и общаться с людьми, проводить время хотя бы с одним человеком в день. Физические взаимодействия предотвращают депрессию и намного лучше, чем текстовые сообщения или электронные письма. Заведите новых друзей, в то время как ваш старший друг, возможно, уехал или умер, вы все равно можете завести новых друзей и поделиться с ними воспоминаниями. - Признайте, как вы себя чувствуете ...
особенно после проигрыша. Не хороните свои эмоции; столкнуться с ними - единственный здоровый способ их преодолеть. Поговорите с другом, членом семьи или профессионалом. Также может быть полезно ведение дневника.
Сохраняйте чувство цели.
То, что вы вышли на пенсию, не означает, что ваша жизнь бесполезна. Вам по-прежнему есть что внести в мир. Сейчас было бы отличное время написать свои мемуары, размышляя о жизненном опыте и уроках, которые вы извлекли из них, теперь у вас есть больше времени, чтобы проводить время с членами вашей семьи (племянницами, внуками, племянниками), которыми вы можете заняться новое хобби или сосредоточение на старом, вы можете путешествовать и увидеть свой город или свою страну, или вы можете выучить новый язык, спорт или музыкальный инструмент. Теперь у вас есть время посетить музей, пойти на концерт или спектакль. Эти занятия помогут вам сохранить чувство радости.
Как ты спишь?
Многие взрослые по мере взросления страдают от проблем со сном, таких как периодические пробуждения ночью, бессонница и дневная сонливость. Интересно то, что причиной низкого качества сна является неправильный сон. Вот несколько советов, как это исправить:
- Сведите искусственное освещение к минимуму. Это связано с тем, что искусственный свет подавляет выработку гормона, вызывающего сонливость, известного как мелатонин. Вы можете сделать это, выключив телевизор и компьютер за час до сна и используя маломощные лампочки.
- Улучшите ритуалы перед сном. Это может быть теплая расслабляющая ванна или медленная музыка перед сном. Создайте пространство, способствующее сну. Вы можете добиться этого, купив хороший удобный матрас и убедившись, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно.
- Регулярно делайте физические упражнения. Регулярные упражнения, особенно за несколько часов до сна, способствуют лучшему сну. Профилактика лучше чем лечение Есть несколько мер предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество своей жизни. Это включает: Регулярно посещайте своего медицинского работника и следуйте его рекомендациям по проверке и профилактическим мерам (ежегодная прививка от гриппа, проверка на рак груди, шейки матки, проверка артериального давления и т. д.). Обратите внимание на свое тело и немедленно сообщите своему врачу, если что-то не так. Например, если вы чувствуете головокружение или нестабильность, важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать падения. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний , падения были указаны как первая причина смертельных травм среди пожилых людей. Обеспечьте безопасность своего дома, убедившись, что все комнаты хорошо освещены, перемещая мебель, которая может быть препятствием, проверяя, что электрические и газовые приборы безопасны и обновлены, ищите незакрепленную проводку или коврики или ковры, которые вызовет падение. Также желательно убедиться, что ваш дом должным образом утеплен.
Вот несколько простых, но важных советов для вашего здоровья, что вы об этом думаете? Пишите в комментарии и подписывайтесь на канал