В этой статье я расскажу, какую выгоду можно извлечь из дневного сна, и как это делать правильно. Потому что если не соблюдать правила, вместо восстановления сил, он приведёт к сонному похмелью.
Но если с толком подходить к перерыву на дневной сон, то думать станет легче, быстрее, и появится больше сил на выполнение задач.
Почему дневной сон полезен?
Если вы недоспали ночью, будет уместно компенсировать недостаток отдыха послеобеденным сном - чем раньше придёт компенсация, тем лучше :)
Это благотворно скажется на иммунитете, концентрации внимания, а также на работе нервной и сердечно-сосудистой систем.
В странах Латинской Америки, Испании, Италии, Греции и других жарких странах, распространён обычай спать днём, именуемый сиестой.
Жители этих стран укладываются поспать часок-другой после полудня.
Такое поведение объясняется физиологическими процессами. После еды, кровь приливает к желудку, и возникает ощущение успокоенности, вследствии чего появляется сонливость.
Также это вполне естественное стремление - переждать самую жаркую часть дня во сне, и восстановить силы - ведь раньше многие трудились на полях под открытым небом.
Восстанавливайте силы во сне и вы :) Только нужно это делать правильно - некачественный сон сил не восстановит.
Прочитайте больше о пользе сна и улучшении его качества в статьях:
Источник фото - Вокруг Света.
Чтобы дневной сон приносил должную пользу, соблюдайте эти 4 правила:
1. Спите от 20-ти до 30-ти мунут
Если спать дольше, то начнёт происходить погружение в глубокий сон, из которого выбираться будет уже довольно сложно. Это собьёт ваш распорядок сна - вам будет очень сильно хотеться снова заснуть сейчас, а вот ночью уснуть станет сложнее.
Получасового сна как раз хватает чтобы расслабиться, упорядочить мысли, и улучшить настроение.
2. Засыпайте в промежуток между 12:00 и 15:00 часами
Если не можете спать сразу после еды, выбирайте промежуток между полуднем и тремя часами - если сделать перерыв на сон позднее, это грозит вызвать проблемы при попытках заснуть ночью.
3. Подготовьте удобное место для сна и подготовьтесь сами
Можете брать с собой специальные атрибуты для комфортного сна:
- Матрас. Спать лучше лёжа, поэтому позаботьтесь заренее о том, где вы сможете принять горизонтальное положение :)
- Повязка для глаз. Есть специальные очки-сонники, защищающие глаза от света и помогающие быстрее заснуть;
- Беруши. Чтобы ничего вам не мешало, блокируйте шумы с помощью берушей;
- Будильник. Пусть разбудит вас, если не проснётесь сами через 30 минут :)
4. Сохраняйте стабильность
Даже если поначалу у вас не будет получаться засыпать днём, продолжайте эти манипуляции. Просто лежите и отдыхайте - мозг и тело будут восстанавливаться. Со временем вы привыкнете к такой паузе и начнёте засыпать.
Я вот без всяких масок и берушей могу днём под дрель спать :)
После пробуждения умойтесь прохладной водой, разомнитесь, подышите у открытого окна, или вообще выйдите наружу. Так вы перестроитесь со сна на продолжение работы, которое пойдёт с двойной продуктивностью, после такого качественного дневного сна!
Надеюсь, ваш начальник не против того чтобы вы спали днём ;)
Попробуйте сказать вашему начальнику, что этим сном вы улучшите вашу продуктивность - интересно, какую это вызовет реакцию? :)