Что же делать, если я все-таки поддался на провокацию друзей,съел полпиццы ,объелся роллов ,напился пива итд?
Не стоит паниковать ,все мы понимаем ,что снижение веса- это дефицит калорий .Если уж так получилось ,что вечером вы напили и наели 1500-2000 калорий, надо их сжигать!
Этот день у тебя должен быть максимально эффективным в физическом плане! Никакого «диванного дня»!
Первое, что надо сделать –это зарядку (это может быть комплекс легких физический упражнений, прогулка с собакой 15-20мин или легкая пробежка трусцой) .Вот мы уже избавились от 100-200 кк .
Далее завтрак, он должен быть максимально легким и минимально калорийным. Лучше всего съесть творог или яичницу и выпить чашечку черного кофе.
Если у вас выходной то после завтрака, до тренировки, можно заняться уборкой или делами по дому это вам сожжет еще несколько сотен калорий. Если вам нужно идти на работу или в университет ,то лучше добраться туда пешком ,на велосипеде или общественном транспорте (чем больше будете в движении тем, лучше) и аналогично домой обратно.
В этот день нужно провести максимально энергозатратнуютренировку . Это может быть могут быть игровые виды спорта (футбол ,баскетбол) ,беговая тренировка, плавание ,силовая тренировка+кардио, плавание, лыжи итд
Вечером так же ,не забывайте про движение. Сходите погулять с подругой (другом),поиграйте с ребенком или собакой, сходите в боулинг ,прокатитесь на велосипеде .
На ужин съешьте салатик с со стейком из нежирного мяса или рыбы.
В общем, следующий день ,после так называемого «срыва» вам надо больше двигаться, меньше сидеть на месте и есть малокалорийную еду ,чтобы компенсировать профицит съеденных калорий прошлым вечером.