В этой статье мы собрали для вас главные правила сна, для хорошего отдыха и легкого подъема по утрам.
Как часто вы сталкиваетесь с внезапным пробуждением посреди ночи, недосыпом, упадком сил в течение дня или бессонницей? Все эти проблемы так или иначе связаны со сном. Представляем вам специализированную методику, созданную непосредственно для борьбы с бессонницей и повышенной утомляемостью.
- Старайтесь начать отдыхать за час до сна. Уберите подальше гаджеты и книги. Не нужно напрягать ваши глаза под вечер.
- Проветрите помещение, старайтесь поддерживать в спальне комфортную температуру воздуха - 17-20 градусов.
- Примите душ или расслабляющую ванну. Это расслабит ваши мышцы, успокоит тело.
- Не думайте о завтрашнем дне, ничего не планируйте и не загружайте себе мозг новой информацией.
Незадолго до сна выпейте совсем небольшую чашечку расслабляющего чая: мята, мелисса, душица, ромашка, лаванда, тимьян — множество вариантов на любой вкус. Старайтесь не пить много воды под вечер, не объедайтесь.
Перед тем, как укладываться плотно задерните шторы. Они должны быть и материала, не пропускающего свет. Выключите все светящиеся приборы. В комнате необходимо поддерживать полную темноту.
Всегда ложитесь в чистую постель, надев чистое спальное белье.
Не заставляйте свой организм мгновенно засыпать — лежите с закрытыми глазами и расслабляйтесь.
Если вы проснулись посреди ночи — ни в коем случае не лезьте в телефон, не включайте телевизор или свет. Поправьте подушку и одеяла, улягтесь удобнее и попытайтесь снова заснуть.
Просыпаясь по будильнику не откладывайте его "еще на пять минуточек" и не валяйтесь в постели. Старайтесь сразу вставать с кровати.
Правила здорового сна:
1. В спальне не должно быть пыли и резких запахов
2. Держите рядом с кроватью стакан с водой, на случай, если захотите пить ночью
3. Используйте дышащую хлопковую маску для сна и комфортные беруши, если свет или звук мешают вам засыпать
5. Следите за качеством матраса, подушек и одеял
6. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни
Соблюдайте эту методику в течение недели и вы заметите колоссальные изменения в качестве вашего сна. Всего несколько простых шагов к крепкому сну и бодрому утру.