1. Откажитесь от любых диет. Диеты - это всегда стресс для организма. Мы отказываем себе в каких-либо блюдах и продуктах, организм бунтует и требует его покормить в режиме нон-стоп. Как следствие, когда мы себе разрешаем поесть "как обычно", происходит неконтролируемое переедание.
Кроме того, после съеденной "запрещенки" мы частенько обвиняем себя в безволии, слабости духа и начинаем издеваться над собой новыми ограничениями.
⠀
2. Ешьте, когда немного голодны, а не тогда, когда готовы корову слопать.
Переедание - обычная реакция организма на длительное чувство голода. Учитесь слышать себя и чувствовать первые голодные звоночки.
⠀
3. Учитесь распознавать чувство сытости.
Практически все могут предугадать чувство набитого живота и сильного переедания, а вот с чувством комфортного насыщения дела обстоят сложнее. Ешьте медленно, периодически спрашивайте себя: "а я действительно всё еще голодна"? Если нет, не надо доедать только потому что сильно вкусно или жалко выбросить. Помните о том, что как только вы снова проголодаетесь - вы сможете поесть. Никто не отберёт.
⠀
4. Ешьте с удовольствием.
"Ужасно хочется карбонару, но она калорийная. Съем, пожалуй, курочку с салатом".
От курочки удовлетворения не будет в данном случае и чувство сытости не посетит гораздо дольше. Как следствие, вы будете заедать эту неудовлетворённость кучей других продуктов и съедите в несколько раз больше.
Лучше сразу карбонару, но с удовольствием!
⠀
5. Дайте себе выбор.
Напишите список реально любимых блюд и продуктов. Купите их, пусть будут всегда в доступе. Помните о том, что в любой момент, когда вы голодны, вы можете съесть то, что любите больше всего.
Когда это осознается, то может оказаться, что шоколад не такой уж и вкусный и вовсе не надо съедать 5 плиток для полного удовлетворения.
⠀
СЛЕДУЕТЕ КАКИМ-ТО ИЗ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ ЛАЙФХАКОВ? ИЛИ У ВАС ЕСТЬ СВОИ? РАССКАЖИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ!
⠀
Умение слышать свой организм и распознавать его потребности по щелчку пальцев не происходит. Но старания обязательно будут вознаграждены❤
В следующей статье обязательно расскажу об этой теме подробнее!