Друзья мои!
Приветствую вас всех на нашем канале Ресурс Человека и предлагаю немного позаниматься! Не физически. Мысленно.
Сегодня я познакомлю вас с очень простым и эффективным упражнением из системы М. С. Норбекова. Оно уникальное по своему воздействию на наш организм. Упражнение довольно легкое, совершенно безобидное и не требует предварительной подготовки.
Видео-руководство по этому упражнению вы можете увидеть здесь
Выполняя это упражнение, по крайней мере, 2 раза в неделю, вы запустите общее оздоровление организма, восстановите все нервные окончания, укрепите мышцы, разгладите кожу, восстановите работу всех внутренних органов, улучшите зрение, нормализуете сон.
Попробуйте и вы убедитесь сами!
Итак, располагаемся удобно на своем любимом месте- в кресле, на мягком стуле со спинкой, - кому как комфортней, чтобы немного потрудиться для блага себя и своего тела.
ТЕХНИЧЕСКИЕ НЮАНСЫ
У М.С. Норбекова это упражнение трактуется как массаж воображаемыми руками. Образно это можно представить так: две воображаемые руки ( ваши или чьи-то еще — кому как привычней) мягко массируют ваше тело. Вам необходимо сформировать у себя ощущение массажа. Кому-то помогает образ в две руки, но для меня более эффективным является мысленное напряжение и расслабление, ощущение пульсации и вибрации.
Для того, чтобы понять правильность ощущения во время упражнения, сожмите (напрягите стопу), а теперь расслабьте. Снова напрягите и вновь расслабьте. А теперь без физического движения почувствуйте это ощущение в стопе. Это своеобразные импульсы сжатия-разжимания, напряжения-расслабления, пульсирующие движения. Именно такое ощущение вам необходимо «держать» постоянно во время практики. Не у всех может быть ярко выраженное ощущение пульсации, но какую-то волну движения по всему телу вы почувствуете.
Эта практика кратковременная и займет 7-10 минут. Больше не надо. Если у вас в первый раз не получилось- не отчаивайтесь! Спустя какое-то время к вам вернется эта чувствительность и тело вас непременно отблагодарит.
Сразу объясню траекторию движения по телу, чтобы вы могли уже занять удобное положение и «двигаться» самостоятельно под приятную для вас музыку.
Движение начинается с правой стопы и идет от правой стороны туловища к левой. Сначала правая стопа - плавно вверх к голени. Затем правое колено — бедро — тазобедренная область — правая ягодица- копчик- весь позвоночник вверх до основания черепа. Затем шея-правое плечо-предплечье кисть. Возвращаемся обратно кисть-правое предплечье- правое плечо. Переходим на левое плечо-левое предплечье-кисть. Снова обратно кисть-левое предплечье-левое плечо.
Переходим опять на позвоночник. Двигаемся по каждому позвонку сверху вниз до копчика . Переходим на левую тазобедренную область-ягодица- левое бедро- колено-голень-стопа. Опять возвращаемся от левой стопы вверх- голень-колено-бедро-тазобедренная область-вдоль низа живота переходим на правую тазобедренную область, спускаясь вниз, к бедру-колену-голени и правой стопе. Заканчиваем упражнение на правой стопе — оттуда, откуда начали. На всех суставах можно остановиться подольше, как следует их массируя. Мысленно!
Это упражнение не имеет никакого отношения к медицине, оно является не лечебным, а оздоровительным. Противопоказаний у него нет. Но обращаю ваше внимание, что во время идеомоторного массажа не работаем ни с головой, ни с легкими, ни с сердцем! Это техника безопасности. Почему? Дабы не накачать себе давление, не заставить учащенно биться сердце и не делать дыхание лихорадочным и прерывистым.
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
Напоминаю, что спина должна быть прямой, голова и шея на одной линии с позвоночником, голова тянется макушкой вверх, ноги и руки не скрещены (желательно ноги освободить от обуви) , руки мягко лежат на бедрах. Если вы делаете упражнение в первый раз, то лучшего эффекта добьетесь при положении коленей под прямым углом.
Можно делать это упражнение лежа на диване, если у вас, к примеру, есть трудности с посадкой в положении ровной спины. Если вам сейчас очень хочется сделать лежа, сделайте, пожалуйста. Лучше сделать так, чем совсем никак. Но учтите, что во время выполнения этого упражнения лежа вы можете заснуть. Если вас это не пугает, то занимайте лежачее положение и наслаждайтесь процессом! Кстати, многим это упражнение помогает быстрей и легче заснуть. Для каждого оно действует по своему. Но однозначно действует на всех оздоравливающе и омолаживающе. Очень помогает настроиться на практику приятная и спокойная музыка. Если вас это не отвлекает — создайте себе красивый умиротворяющий фон и закройте глаза.
УПРАЖНЕНИЕ «ИДЕОМОТОРНЫЙ МАССАЖ»
Теперь, когда вы заняли удобное положение, отправляемся с вами в увлекательное путешествие на природу. С сочной зеленой травой и пряным запахом трав. Вдохните их свежий аромат и пропустите по телу волну радости и спокойствия. Сделайте вдох и ощутите, как мягко расслабляется тело, мышцы, внутренние органы, каждая клеточка вашего удивительного тела. Почувствуйте, как по телу идет легкая вибрация, тело как будто разговаривает с вами. Сделаете несколько таких вдохов и выдохов, чувствуя эту волну расслабления и умиротворения до самых стоп.
Направьте свое внимание ( мысленный взор) в область правой стопы и представьте, что ваши волшебные воображаемые руки начинают массировать ваши пальчики, пяточку, всю стопу, разминая каждую область. Почувствуйте пульсацию. Представьте, как проминая пяточки, кожа разглаживается и размягчается, убираются ссадины и трещинки.
Теперь плавно поднимите это массирующее движение на голеностопный сустав, разомните тщательно его , ощущая легкую волну вибрации. Поднимаемся к голени и прорабатываем ее массирующими движениями-изнутри, снаружи, как идет ваше внимание. Поднимаемся к колену. Проработайте мысленно весь коленный сустав, спереди, сзади, представьте, как восстанавливается хрящевая ткань, формируются новые здоровые клетки, разглаживается и выравнивается ваша кожа. Почувствуйте легкость в колене.
Далее двигаемся к правому бедру. Прорабатываем эту зону, представляя как выравнивается кожа .Поднимаемся к тазобедренному суставу, как следует разминая все здесь. Массируем образно сустав со всех сторон, создавая там образ здоровья и легкости. Переходим на правую ягодицу и воображаемыми волшебными руками разминаем ее изнутри и снаружи, придавая ей ту форму, которая вам нравится. Убираем мысленно все растяжки, подтягивая кожу.
Далее двигаемся к копчику и всей крестцовой области. Массажными движениями прорабатываем эту зону, тщательно разминая со всех сторон. Поднимаемся по позвоночнику, массируя позвонок за позвонком, как будто вы перебираете бусинку за бусинкой. Если есть задачи в пояснице- остановитесь здесь и промассируйте как следует поясничную область.
Далее «поднимаем свое внимание» до 7-го шейного позвонка. Массируем мысленно его. Прорабатываем массажными движениями все шейные позвонки до основания черепа. Охватываем массажем всю область шеи спереди и сзади, придавая ей нужную форму. Мягко переходим к правому плечу, тщательно массируя его. Массируем весь плечевой сустав, ощущая в нем легкость и пульсацию. Плавно спускаемся к предплечью и локтевому суставу. Немного задерживаемся на локтевом суставе и массируем его, создавая образ здорового локтевого сустава. Спускаемся к правому предплечью и кисти руки. Массируем каждый пальчик-большой, указательный, средний, безымянный, мизинец. Тщательно массируем середину ладони, мягко «надавливая» на центр ладони. Ощутите это движение.
Поднимаемся обратно по той же траектории вверх до основания черепа и переходим на левое плечо, предплечье, локтевой сустав и кисть. Возвращаемся вверх вновь к основанию черепа и спускаемся вниз по позвоночнику, массируя каждый позвонок. Доходим до копчика и переходим на левую ягодицу, массирующими движениями придавая ей желаемую форму. Далее прорабатываем левую тазобедренную область, бедро, колено, голень и спускаемся к стопе, прорабатывая каждый пальчик, всю стопу сверху и снизу, пятку. Возвращаемся обратно вверх по ноге до тазобедренной области, мягкими массирующими движениями проходим через низ живота к правому бедру. И спускаемся вниз по ноге к правой стопе.
Делаем глубокий вдох и выдох, наблюдаем, как откликается тело. Мягко открываем глаза, потягиваясь вверх руками и вытягивая ноги.
Понаблюдайте за телом после упражнения- какие ощущения, появилась ли легкость, ушли ли болезненные ощущения, которые чувствовали до этого «массажа». Послушайте свое тело!
В последующих материалах мы подготовим видеоролик по этому упражнению и дадим более расширенный его вариант с массажем внутренних органов. Их тоже можно массировать ( кроме легких, сердца и головы).
Я очень люблю это упражнение - оно «на все случаи жизни».
🙏Я не устаю благодарить М.С. Норбекова и всю его систему оздоровления за этот необыкновенно полезный «инструментарий», который спасает лучше, чем все лекарства и препараты, вместе взятые. Это не реклама, это слова благодарности. Те, кто знаком с методикой Норбекова, меня поймут.
Автор статьи Марина Крымская
💪 Будьте здоровы и заботьтесь о себе и своем теле!
🙏 Благодарим вас всех за то, что вы с нами!