С начала моего перехода на кето-диету прошло уже чуть больше полтора месяца или семь недель. За это время я уже скинул 7 кг, похудев со 102 кг до 95 кг. Напомню, что мой желаемый вес должен составлять около 85 кг.
Про начало моей кето-диеты вы можете прочитать здесь Первая неделя, здесь Вторая неделя и здесь Третья неделя.
За все недолгое время диеты я сформировал для себя список продуктов, которым хотел бы поделиться со всеми.
Продукты, которые МОЖНО на кето-диете:
Овощи:
- Болгарский перец зелёный;
- Листовая зелень, салат, петрушка, укроп, ботва свеклы;
- Помидоры;
- Огурцы;
- Капуста брокколи, цветная;
- Кабачки, морковь (не более 300 г в день);
- Лук, чеснок (не более 50 г в день);
- Авокадо;
- Стручковая фасоль
Мясо:
- Свинина, бекон;
- Жирная говядина;
- Куриные жирные ножки в коже;
- Сало соленое, маринованное.
Рыба:
- Сёмга и другая жирная рыба;
Напитки:
- Минеральная вода;
- Чай, кофе без сахара.
Прочее:
- Квашенная капуста;
- Семечки подсолнуха, орехи (не более 50 г в день);
- Морепродукты;
- Морские водоросли;
- Твердый сыр с не менее 45% жирности;
- Сливочное масло;
- Растительное масло любое;
- Яйца;
- Майонез без крахмала и сахара;
- Сливочно-творожные мягкие сыры с 70% жирности.
Эти продукты можно употреблять в отдельности, а так же из них можно готовить большое разнообразие вкусных блюд! Про вкусные блюда на кето-диете хочу порекомендовать один очень интересный канал - Осознанное кето - на нем вы найдете кучу полезных вкусностей!
Продукты, которые НЕЛЬЗЯ на кето-диете:
- Крупы любые;
- Хлеб, торты и выпечка любая;
- Все продукты с сахаром;
- Картофель;
- Морковь;
- Свекла;
- Бобовые все;
- Макароны любые;
- Фрукты, ягоды, сухофрукты любые;
- Молочные продукты: молоко, кефир и прочее;
- Сыр адыгейский, брынза и подобные;
- Газировки, соки, квас, пиво, алкоголь;
- Соусы любые.
Прошу в комментариях дополнить эти списки вашими продуктами! Информация будет полезна для всех.
Всем вкусных завтраков, обедов и ужинов! Будьте стройными и сытыми! Всем удачи!
