Мы с вами уже говорили о том, что перекусывать вредно и я рассказал вам почему это так, и почему вы не можете #похудеть на самом деле. А сегодня, я расскажу вам об одном удивительном свойстве вашего кишечника о котором, вам, как всегда, никто не расскажет, а ваш тренер и диетолог промолчат. Потому как ваши страдания с газообразованием никого не волнуют, наверно только вас.
Конечно, речь пойдёт о более-менее здоровом кишечнике, если у вас какая-то патология то это не ко мне.
Итак, вздутие живота является одной из распространённых проблем у любителей дробно питаться. Поэтому стоит обращать внимание не только на то, что вы едите, но и насколько часто вы питаетесь. Чтобы не быть голословным, я хотел бы основать свою статью на книге "Очаровательный #кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами." автора Джулии Эндерс.
"Маленькая экономка" в вашем кишечнике.
Мигрирующий двигательный комплекс (ММК), представляющий собой последовательность электромеханической активности желудка и тонкого кишечника, отвечает за поддержание чистоты и порядка в кишечнике. Многие учёные называют его "маленькой экономкой" кишечника. Она работает для вас, чтобы вымести непереваренную пищу из желудка и тонкого отдела кишечника в нижние отделы пищеварительной системы.
В своей книге Джулия Эндерс пишет:
Через час после того, как тонкий кишечник что-то переварил, он начинает процесс очистки.
Но проблема в том, что эта функция включается только тогда, когда мы голодны. Что, боюсь, будет плохой новостью для любителей перекусить.
В животе урчит не потому, что мы голодны, а потому, что периоды между приёмами пищи желудок и кишечник используют для проведения уборки. Тот, кто постоянно что-то пожёвывает, не оставляет своей пищеварительной системе времени прибраться. "Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами." автора Джулии Эндерс
При этом Джулии Эндерс так и пишет:
Если в период уборки мы решили ещё немного пожевать, уборка останавливается.
Приём пищи в течение дня останавливает процесс уборки и не даёт ЖКТ работать оптимально. Остатки непереваренной пищи могут оставаться, это может приводить к росту бактерий в тонком кишечнике и создаёт благоприятную среду для вздутия живота и других неприятных симптомов. Рекомендуется делать перерыв до 5 часов до следующего приёма пищи. Только режим голодания сможет наладить работу вашего кишечника.
Помните в недавней статье, мы говорили о вреде частого приёма пищи по причине инсулина, теперь у вас есть ещё одна причина, чтобы забыть о дробном питании.
Не забываем, что у вас есть большое окно, около 16 часов, для голодания ночью. А некоторые особо упорные голодают и по 8-12 часов днём, есть кто ограничивает приём пищи в течение 24 часов один день в неделю. Но я конечно вас не заставляю таким заниматься.
Вот некоторые мои советы, основанные на собственном опыте и книги "Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами." автора Джулии Эндерс :
- Соблюдайте естественные периоды голодания между приёмами пищи и ешьте только тогда, когда реально голодны.
- Ешьте такую порцию, которая будет вас поддерживать между запланированными приёмами пищи.
- Если вам всё такие хочется чего-нибудь сладенького, съешьте сразу после еды в качестве десерта.
- Научитесь долго жевать несмотря на телевизор или ютубчик. Я сам постоянно себя ловлю на том, что перестаю жевать и глотаю как утка. К сожалению, мы с детства к этому приучены начиная со школьной скамьи, где на обед даётся 5 минут.
- Сильно влияет уровень стресса на пищеварение. Постарайтесь найти способы расслабления, можно купить бады против стресса или заварить травы. Хуже от них точно не будет.
- Пейте зеленый (или можно черный) чай между приёмами пищи, он отлично помогает снизить желание перекусить. Ксати его даже Амосов рекомендовал, что бы больше потреблять воды.
- Откажитесь от алкоголя.
Спиртные напитки способствуют фантастическому размножению газообразующих бактерий, питающихся молекулами этанола. Когда в кишечнике много газообразующих бактерий, бурная вечеринка наутро может обернуться концертом с барабанной дробью.
Из книги "Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами." автора Джулии Эндерс
Надеюсь вам помогут мои советы и вы займетесь своим ЖКТ и используя знания по ММК, избавитесь от вздутия живота и газов.
👉 Дополнительная статья: Как на самом деле похудеть.🤫 Секрет, о котором вам не будет рассказывать диетолог.
👉 Дополнительная статья: Как лектины растений разрушают вас изнутри и приводят к лишнему весу.
👉 Дополнительная статья: О книге «Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья»
----
Дорогие читатели! Вы хотите помочь развиваться каналу дальше, поставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ 👍 и ПОДПИШЕТЕСЬ НА КАНАЛ. Буду премного благодарен!
Все статьи всегда можно найти на основном сайте https://mbotanik.ru
Кто хочет читать о книгах первым, подписывайтесь в инстаграм на @mbotanik. А если интересно смотреть мои иллюстрации, то подписывайтесь в инстаграм на @art.botanik