Что делать, если вам предстоит выступление перед большой группой людей, а у вас боязнь публичных выступлений? Что ж, эта проблема волнует более 90% населения. Поэтому, чтобы хоть немного скрасить ваш страх, я хотела бы порекомендовать советы и упражнения ниже.
Для того, чтобы увереннее себя чувствовать при выступлении перед группой можно воспользоваться следующими методами:
- Принести с собой дополнительный материал. Неважно что это будет - ваши собственные записи, план работы с группой разбитый на подробные части, возможно какие-либо картинки или схемы. Это не так важно. Важно, что вы всегда знаете, что если ваша внутренняя уверенность в знаниях неожиданно вам откажет во время выступления, то у вас всегда есть материал - “шпаргалка”, благодаря которой вы можете быстро восстановить свои силы в возникших прогалах.
- Заранее продумайте 3-5 самых главных фраз, без которых смысл выступления не возможен, и заучите их наизусть. Весь остальной материал может быть вашей импровизацией. Если вы знаете точно, на 100%, что именно вам нужно донести и при помощи каких слов, фраз или выражений, все остальное для придет автоматически благодаря вашему опыту.
- Также, заранее подумайте, что может случиться, если что-то пойдет не так во время выступления перед аудиторией. И также, заранее подумайте, чтобы вы сделали, как отреагировали на каждую потенциальную проблему и ее метод решения.
Далее расскажу о нескольких практиках, которые займут 5-10 минут перед выступлением.
- Если вы чувствуете нервозность перед самим выступлением, то желательно бороться с адреналином на равных. Попробуйте использовать трюк Тони Роббинса. Необходимо попрыгать в течении нескольких минут перед выступлением, махая руками и используя все тело, чтобы почувствовать как кровь стала бежать в два раза быстрее.
- Как только вы попрыгали, выпейте сразу же стакан воды и переходите к следующей технике «Чудо-женщина» от Эми Кадди
- Технике «Чудо-женщина» от Эми Кадди. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах, плечи назад, голова прямо — и стоять так около двух минут. У вас будет более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень кортизола просто потому, что вы стоите иначе. Это будет что-то вроде победной/командующей позы.
- Если во время предыдущей техники стоять около зеркала и говорить себе приятные поддерживающие слова или хотя бы просто улыбаться себе в зеркало, то это также повысит вашу уверенность в себе. В это время нельзя думать или “мусолить” какие-то вопросительные темы в отношения себя или вспоминать какой-либо негативный опыт. В эти 10 минут подготовки все ваши мысли должны быть как у воина победителя, что значит никаких “а может, а если” в голове. Наслаждайтесь собой в течении этих 2 минут в зеркале.
- Как только отдышались после прыжков и ваш стакан воды усвоился в желудке пока стояли перед зеркалом - сразу же выходите к аудитории. Так же, без раздумий и каких-либо оценок, сразу же переходите к материалу. Через 3-5 минут вы сможете расслабиться и войти в норму.
И самое главное, помните, люди будут слушать вас потому что им важен материал, а не то как вы выглядите или как вы двигаетесь. Да, составляющая картинка при прослушивании важна, но если вы четко и интересно рассказываете материал, то людям будет совершенно все равно на ваш внешний вид и на вашу манеру поведения на сцене.
А какие у вас проверенные практики борьбы со страхом публичного выступления? Если чувствуете, что вам нужна помощь, то мы можем поработать ваше состояние вместе на нашей коуч сессии.
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал! Я верю, что у вас все получится!