От незаметной вредной двигательной привычки лучше вовремя избавиться
У здоровой спины, под маской верных помощников, есть три опасных врага. Это эргономичное кресло, массаж и корсет, − убеждает читателей Олег Димитров в книге «Идеальная осанка». Излишек комфорта медленно, но верно ослабляет мышцы-разгибатели, перекашивает осанку, ведёт к разным хроническим заболеваниям.
Появление у всех смартфонов действует на осанку намного сильнее, чем требования сидеть ровно. Многочасовое «залипание» со смартфоном в неправильной позе приучает вытягивать шею, горбиться, сутулить плечи. Мышцы шеи и сгибатели спины чрезмерно растягиваются. Мышцы, которые должны разгибать спину, слабеют. Утрачивается привычка держать спину прямой «на автомате».
Логика проста и убедительна: двигательные привычки формируются во многом помимо сознания, незаметно. Дети и подростки, чей организм формируется, перенимают манеру держаться у сверстников, родителей, учителей. Преимущество взрослого − возможность осознать проблему, найти и применить средство решения.
Дело не только в некрасивой осанке. Возникает мышечный дисбаланс, появляются боли в спине, может развиться остеохондроз. Обезболивающие мази помогают лишь на время, пока заболевание не усилится. Массаж решает многие проблемы: снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение. Но не может вернуть мышцам силу.
Удобное «эргономичное» кресло, в котором можно комфортно полулёжа развалиться, не приучает мышцы работать как надо. По этой же причине не помогут в исправлении осанки корсеты. Если только это не специальные ортопедические сидения и корсеты, выполняющие роль тренажёров.
Решить проблему может только возвращение силы мышцам-разгибателям с помощью специальных упражнений. В книге «Идеальная спина» приводится перечень и программы упражнений, помогающих укрепить мышцы спины и пресса.
Источник: Hi-Hume Journal
Иллюстрация: коллаж Давида Шухера