Что самое главное в привычках ?
Правильно - это регулярность…
Чтобы выполнять привычки регулярно надо понимать
- зачем они тебе
- получать от них удовольствие и видеть результат
Конечно же для этого нужно время и ни неделя, и даже ни 21 день, а может и месяц, и два месяца, и три …
Что мне помогло закреплять за собой полезные привычки?
Во-первых, завести трекер привычек и отмечать каждый день, что было выполнено, а что нет.
Желательно отмечать выполненные привычки – Зеленным цветом
Не выполненные привычки – Красным цветом
Так будет более наглядно.
Во-вторых, ежедневные отчеты перед другим лицом, это предает больше ответственности и мотивации выполнять данные привычки.
Для этого можно скооперироваться с подругой. Будет веселее и меньше шансов слиться. А еще лучше сгруппироваться с группой лиц, Вам, наверняка, не захочется подводить себя и других, а также Вас поддержит дух соперничества.
И так, приступим…
Нужно использовать ресурс, который вам дан для достижения своих целей.
Это мощнейший ресурс, он есть у абсолютно каждого человека на земле.
Этот ресурс является источником Вашей энергии и источником Вашей внутренний силы, и источником Вашего вдохновения, и именно с него начинаются любые изменения в Вашей жизни.
Если Вы не умеете управлять этим ресурсом, то Вы упускаете очень много важного в своей жизни.
Что это за ресурс такой?
Это Ваше тело.
Если оно работает плохо, то Вы и чувствовать будет себя не очень, а если чувствует себя не очень, то у вас нет ресурса, а если у Вас нет ресурса, то о каких целях и достижениях может идти речь?
Можно проживать один и тот же день абсолютно в разных состояниях и даже если это простые бытовые вещи. Находясь в ресурсном состоянии, вы будете наслаждаться жизнью, а не страдать и выживать.
Что важно, нельзя вводить какие-то резкие изменения.
Надо действовать постепенно, также стоит обратить свое внимание, то как Вы относитесь к своему телу раскрывает, то на сколько вы себя любите.
Очень важно эти простые пункты соблюдать
- Это запуск организма – запуск пищеварения - впервые 5 минут после пробуждения выпить скан воды (ни стакан воды с лимоном, ни чай, ни кофе), а просто воды.
В зимнее время рекомендуется пить более теплую воду, в летнее более прохладную, потому что зимой организму и так холодно, а летом жарко, комнатной температуры. Воду важно пить маленькими глотками, а не заглатывать, так как это дает дополнительную нагрузку на почки и не очищает организм.
2. Наладить Ваш режим сна. Тело работает по определенную принципу.
Ваш отбой должен быть не позднее 23.00 часов. Если вы ложитесь спать позже Ваш организм не дополучает гормон мелатонин, повышается кортизол гормон стресса.
Чтобы сон был качественный, также следует соблюдать такие правила:
- Чтобы помещение было в полной темноте, только тогда вырабатывается мелатонин
- Помещение желательно проветрить перед сном, а также лучше найти себе комфортную температуру, чтобы не было жарко или холодно
- За час до сна отложить все гаджеты и выключить телевизор. Можно почитать книгу. Это даст вашей нервной системе отдых, а также вы легче заснете. Также, если у вас проблемы со сном, то лучше исключить кофе и чай за 4-6 часов до сна, а также не есть за 4 часа до сна.
3. Прогулки на свежем воздухе.
Желательно уделять этому минимум 20 минут в день.
В это время важно не слушать музыку, ни идти куда, типа в магазин или на маникюр.
Это когда вы 20 минут гуляете. Вы вышли и 20 минут посвящаете только себе. Это время для себя, можно поразмышлять, подумать, замедлиться, начать слышать себя.
4. Отказ от сахара, сладкого.
Сахар очень сильно влияет на мозг. Сахар помогает снять стресс, но одновременно с этим не дает организму расслабиться. Кроме того, сахар забирает энергию.