Криштиану Роналду один из лучших футболистов планеты,день футболиста
расписан по минутам. Известно что на него работает персональный консультант по
бегу ,личный диетолог, физиотерапевт и еще много интересных личностей. Из-за
особенностей спортивного расписания режим дня у Криштиану пластичен , и
зависит от предстоящих мероприятий. Сейчас вас расскажу как известный
футболист проводит один из своих выходных дней.
Криштиану Роналду не спит как обычный житель планеты,над режимом футболист работает британскийисследователь, который составил для футболистаспециальную программу. Согласно ей он не должен спать 8 часов подряд, как делает большинство людей. Португалец спит 5 раз в сутки. 4 или 6 часов Криштиану спит ночью, а еще 4 или 2 досыпает днем , кроме этого
Роналду
всегда спит в позе эмбриона и на свежемпостельном белье. Температура вспальне футболиста составляет 16 -18 градусов. Британский исследователь считает ,что человеку достаточно 10 сантиметрового матраса. Несмотря на солнечную погоду в спальне футболиста темно как в склепе ,когда автоматические шторы наконец открываются, Роналду встает потягивается. Немного поиграв с мячом идет в душ ,ну а затем он завтракает ежедневный рацион футболиста. Они делятся не менее чем на 6 приемов пищи с интервалом 2-4 часа ,такая частота позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма и не переедать.
Рыба составляет основу его диеты. Рыба-меч, тунец и треска-любимая пища португальца.
Перекусом для роналду на протяжении дня могут быть обычные шпроты с хлебом. Из мяся Криштиану выделяет курицу, он считает ее волшебной пищей из-за высокого содержания белка и низкого содержания жира. Роналдуисключает из рациона продукты и напитки с большим количеством сахара.
На завтрак Криштиану обычно предпочитает ветчину, сыр, цельнозерновой хлеб с авокадо ,нежирный йогурт и фрукты ,запивает все латте или соком.
Завтрак очень важен для спортсмена, потому что именно от него зависит , как
организм запустится и будет работать в течение дня.
Роналду большой поклонник плавания, перед обедом он любит поплавать в своем бассейне. Плавание- отличная тренировка для всего тела ,вкоторой задействуется мышцы рук и ног. Португалец не только плавает но и бегает по специальной беговой дорожке на дне бассейна.
Роналду во время обеда не есть слишком много. Обед Роналду состоит из пасты с морепродуктами и салата цезарь ,так как они богаты витаминами белками и минералами и содержит мало калорий.
После обеда нашего героя ждет непростое испытание , надо спуститься в гараж, где припаркована солидная часть его автопарка.
В 14-00 он отправляется на встречу с другом . В кафе поклонники не дают ему проходу, все хотят сфотографироваться на память и взять автограф. Выпив четыре чашки чая ,Роналдо успел осчастливить 109 человек отличными сэлфи.
Криштиану любит себя чуть больше ,чем принято. Втечение дня Роналду подолгу рассматривает себя в зеркале. Самолюбование такая же важная черта
Роналду ,как бешеный профессионализма. Возможно именно потребность наслаждаться собой толкает роналду на бесконечное состязание с физиологией ,в борьбе за идеальное тело. Он просто одержим своей тренировочной программой ,футболист считает регулярные занятия спортом не просто необходимостью ,но и любимым делом ,без которого он не представляет свою жизнь. Помимо этого Роналду отличает высокая дисциплинированность ,он не позволяет себе поблажек и тщательно следует своему режиму. Криштиану тренируется по 3-4 часа в день. Интервальные тренировки и кардио занимает 30 минут, также он применяет высокоинтенсивные тренировки и упражнения для развития скорости по 40 минут в день. Упражнение для развития футбольной техники ,владениямечом занимают 30 минут в день. На тренировочные упражнения для развития определенных мышц ,а также общего состояния тела уходит 40 минут.Также Роналду следует специальным упражнениям, основанным на пилатесе.
Сосредотачиваясь на работе сопротивления ,чтобы усилить выносливость и поддерживать мышечную массу. Большинство мужчин мечтает о таком прессе как у Криштиану Роналду.Добиться такихрезультатов чрезвычайно сложно, поскольку секрет его кубика в том ,что в организме футболиста довольно низкий процент жира, всего 10 часть. Только добившись такого процента подкожного жира ,можно накачать красивый пресс и долго оставаться в отличной форме.
Криштиану для этого регулярно делает различные комплексы упражнений на мышцы живота ,как заявил сам футболист его личный рекорд более 3000 скручиваний в день. Рядом с тренажерным залом Роналду имеет секретное оружие для регенерации мышц -криокамера стоимости 70 тысяч . В камере Роналду проводят около трёх минут, за это время жидкий азот действует на тело при температуре от минус 160 до минус 200 градусов по цельсию. Криотерапия снимает мышечную болезненность, уменьшает отек и воспаление и растяжение после тренировки.
Криш много проводит время со своей семьёй с ДжорджинойРодригес и его четырьмя детьми ,это дает ему заряд положительных эмоций.Поэтому наряду с физическим состоянием ,он делает ставку также на психическоездоровье. По его мнению это ключ к счастью как на поле так и за его пределами. Умственная сила также важна как и физическая сила, утверждает Криштиану Роналду.
По словам футболиста тренировкии физические занятия важнее всего ,но видение спокойного образа жизни помогает ему быть лучшим ,как физически так и морально.Часто со своей семьей он выезжает на велосипедные прогулки ,но может также найти развлечение и дома.
Ужин футболиста состоит из продуктов богатых клетчаткой белками и витаминами и углеводами ,это куриная грудка ,зеленая фасоль ,рис ,рыба и немного фруктов на десерт. Роналду обычно делает два вечерних приема пищи ,но на ночь он не ест, его последний прием пищи происходит за два три часа до сна, не позже. Перед сном футболист не смотрит телевизор, не пользуется телефоном или планшетом за полтора часа до ночного сна, так как яркий экран монитора ,непосредственно перед сном, значительно ухудшает сон.