В прошлой статье мы разобрались, где находится диафрагма. Сразу отвечу на вопрос зачем ее разрабатывать и почему голос на диафрагмальном дыхании звучит объемнее. Наш голос создается не связками, а всем телом. Связки придают лишь окраску звуку, а объем и резонацию звука мы берем из тела. Вот диафрагмальное дыхание отвечает именно за объемное звучание.
Работа диафрагмы мне чем-то напоминает устройство музыкального инструмента волынки. Волынка также наполняется воздухом и расширяется, прежде чем издать звук.
Вот если мы дышим поверхностно, не наполняя организм воздухом полностью, наш "музыкальный инструмент" работает на четверть мощности.
Основная нагрузка набора воздуха лежит именно на диафрагме, а нос выполняет функцию канала для прохождения воздуха, его очистителем и нагревателем. Чтобы наполниться воздухом, нам необходимо максимально раскрыть диафрагму (отодвинув живот и расставив рёбра), воздух через нос автоматически и мгновенно заполнит всё необходимое пространство. На вдох нос работает ровно в ту же силу, как при действиях, когда мы вдыхаем аромат цветка или парфюма.
УПРАЖНЕНИЯ:
1. Зафиксируйте одну ладонь на животе, вторую на рёбрах. Раскройте диафрагму и после этого сделайте легкий вдох через нос, словно вдыхаете аромат парфюма. Далее сделайте длинный выдох через рот. Повторите несколько раз. Обратите внимание, что при раскрытии диафрагмы воздух мгновенно в большом объеме наполняет лёгкие и при коротком лёгком вдохе через нос, мы получаем длинный выдох. Длина выдоха – это количество времени, на протяжении которого мы можем говорить, не добирая воздух.
2. Раскройте диафрагму, сделайте лёгкий, едва заметный вдох через нос. Обратите внимание на последовательность. Вначале диафрагма, потом воздух. И на выдохе произносите «пф-пф-пф-пф…», как в одном из предыдущих упражнений. Когда воздух заканчивается, без паузы, раскрывайте диафрагму, добирайте воздух лёгким вдохом через нос и произносите «пф-пф-пф-пф…..пффффф…..», чередуя и задавая различный ритм, можете делать это в такт любой песни.
3. Добавим к упражнению десятого дня физические действия. Начинаем маршировать на месте и поворачивать голову в разные стороны, словно мы произносим «пф-пф-пф-пф…..», разным слушателям, которые нас окружают.
4. Садимся в позу собаки, вынимаем язык и начинаем дышать. В такой позиции у поверхностного дыхания нет шансов. Работает диафрагма.
5. Дышим лежа на животе. Эта позиция позволяет блокировать движение грудной клетки и вся нагрузка идет на диафрагму.
Диафрагма - это мышца, которую следует тренировать. Добавьте эти упражнения к своей утренней гимнастике и результат не заставит себя ждать!