Начинаем с физиологических страхов. Для примера возьмем страх жажды. Итак, вы берете лист бумаги (лучше всего, чтобы это была белая нелинованная бумага формата А4), располагаете этот лист вертикально и пишите на самом его верху заголовок «Страх жажды». После этого письменно формулируем вопрос об этом страхе, на который тут же письменно пытаемся дать ответ. А вслед за ответом пишем другой вопрос. Сама схема предполагает, что это будет некое подобие диалога с самим собой, своего рода связный текст, где каждый новый вопрос будет как бы новой ступенью по отношению к предыдущим вопросу и ответу. Итак, приблизительный план такого диалога для проработки страха жажды.
Вопрос: Почему мне становится страшно, когда я испытываю жажду? Ответ: Потому что однажды мне уже довелось три дня идти по выжженной степи жарким летом, когда температуры ночью мало чем отличается от температуры днем и не опускается ниже плюс сорока градусов по Цельсию; уже к вечеру первого дня меня стали преследовать видения голубых озер, родников, колодцев, штабелей пластиковых бутылок в супермаркете… Другие два дня прошил как в тумане. И не было иной заботы у меня, кроме как хоть как-то смочить горло. Когда на исходе третьего дня я добрался до деревни с колодцем, то, казалось, влил в себя целое ведро. Однако с той самой поры страх остаться без воды преследует меня почти постоянно — так живо воспоминание о том путешествии по степи.
Вопрос: Чего именно боюсь я, испытывая страх жажды?
Ответ: Я боюсь того, что та самая история перехода через степь может повториться. Вернее, даже не сама история, а тот кошмар, который я пережил — сухость во рту, путающиеся мысли… Мне страшно, что вода в холодильнике и в водопроводном кране может в любой момент кончится и тогда вернется то самое страшное ощущение жажды.
Вопрос: Чем это ощущение жажды меня страшит?
Ответ: Страшит, прежде всего, самим собой, то есть уже одним тем, что оно будет, и повлечет за собой состояние полной беспомощности и вынужденной пассивности, когда знаешь, чего хочешь, а сделать ради осуществления своего очень простого желания не можешь ничего.
Вопрос: Но ведь в моих нынешних условиях жизни практически исключается такая вот тотальная жажда, когда к тому, что вода перестанет течь из крана, может привести только авария, а супермаркет за углом, работающий круглосуточно, всегда предлагает большой ассортимент дешевой воды. Так правомерно ли боятся, что вода может кончится? Ответ: Мне страшно делается только от одного предположения, что такое может произойти и что в итоге я могу остаться без воды.
Вопрос: А что будет, если такое произойдет? Как я поступлю дальше в том, случае, когда открою холодильник и не найду там заветной фляжки с водой, когда вслед за тем кран в ванной ответит характерным шипением, означающим отсутствие воды, когда ближайшие к вашу дому магазины и ларьки разом закроются. Что я буду делать в таком вот случае, если его просто даже предположить?
Ответ: Я начну искать средство где-нибудь раздобыть заветную воду. Поеду, например, в другой район в поисках того, что спасет от жажды. Не будут же разом закрыты все магазины в городе?
Вопрос: А возможно ли найти какой-нибудь еще выход, кроме как поиски воды?
Ответ: Думаю, что да. Например, успокоиться и сказать себе: те три дня в степи были уже очень давно, и была эта ситуация — уникальная, неординарная. В моей нынешней жизни ничего подобного повториться уже не может. То, что сейчас нет воды ни в кране, ни в магазине, ни в холодильнике — это ситуация временная и быстро разрешаемая. Современная цивилизация не бросает своих детей на произвол судьбы. Поэтому сейчас мне не стоит бояться жажды, а стоит просто отнестись к происходящему с должным спокойствием и самообладанием.
Вопрос: Как быть, если при наступившей жажде и невозможности ее исчерпать я все же не смогу взять себя в руки и буду постоянно думать о том, где бы мне эту жажду удовлетворить?
Ответ: Попробовать думать о чем-нибудь другом. Скажем, переключиться в своих мыслях с воды на недавно прочитанную книгу или просмотренный фильм, вспомнить встречу с друзьями, поездку на дачу, какой-нибудь успех на работе. Вытеснить добрым воспоминанием страх жажду.
Вопрос: Но ведь так может сделать только человек с очень большой силой воли. Я уверен, что если я буду испытывать жажду, то во всех моих воспоминаниях мне будут на передний плане мерещится какие-то детали, связанные с водой: будут вспоминаться книги и фильмы о реках и бассейнах, на встрече с друзьями припомнится упаковка холодной газировки, на даче — журчащий неподалеку родничок, а на работе — кулер на лестнице, способный по желанию делать воду горячей или холодной. Как же мне быть?
Ответ: Надо сделать так, чтобы любые воспоминания о воде были для вас как будто это, и правда, так вода, что способна утолить вашу жажду. Если я так легко поддаюсь внушению о том, что всюду мне будет мерещится вода, то легко поддамся и внушению о том, что эта вымышленная вода утолит мою жажду.
Вопрос: Что делать, если жажда не уйдет и после этого?
Ответ: Подумать просто, что будет со мной, если я и дальше не смогу попить воды и буду испытывать жажду. И в связи с этим понять, что ничего страшного в ближайшие несколько часов ожидать не стоит, ведь человек довольно долго может жить без воды, то есть на сугубо физиологическом уровне мне ничего не угрожает. Перспективы же для меня вполне пристойные, ведь на жажду я обречен всего-то на несколько часов. И чего мне тогда этой жажды боятся? Магазин откроется — тогда пойду и попью, а пока займусь чем-нибудь другим.
Вопрос: Получается, что я не боюсь каких-либо последствий жажды, а опасаюсь только возможности наступления самого этого процесса?
Ответ: Получается, что так. И поэтому надо перестать боятся этого процесса — не создавать дома запасов воды, зная, что, во-первых, воду можно всегда купить, а во-вторых, даже если вода кончится, мне ничего не угрожает.
Вопрос: Что делать, если все же страх жажды вернулся и вновь заставляет заполнять холодильник водой?
Ответ: Тогда просто следует снова вспомнить, что ничего страшного жажда из себя не представляет и что вполне можно какое-то время безболезненно терпеть без воды, отвлекаясь на что-то другое.