А вы умеете быть в одиночестве? Нет, не в смысле одному дома смотреть сериал или листать ленту соцсети, а наедине с собой? Большинство из нас боятся одиночества.
В 2014 году американские ученые провели эксперимент, в рамках которого предлагали людям выбор: получить несильный удар током или побыть наедине со своими мыслями в течение 15 минут. Вы не поверите, но многие (67%) предпочли первый вариант.😱😱😱
Почему мы так боимся остаться один на один с самим собой?
👆🏼 Во-первых, в наш век больших скоростей и катастрофической нехватки свободного времени, мы порой просто не позволяем себе “ничего-не-делание”.
✌🏼 Во-вторых, человек - существо социальное; общение поощрялось во все времена и во всех культурах. А одиночество считалось уделом неудачником или ненормальных.
👆🏼✌🏼 И самая главная причина страха одиночества, как считают психологи - встреча со своим внутренним миром. А это может быть не так легко и не особо приятно. Мы ожидаем от окружающих одобрения нашего представления о себе. Так формируется наша идентичность. А, оставшись в одиночестве, мы не можем поддерживать Я-концепцию, и она начинает рушиться. Это пугающий процесс. Возможно, это ценный дар. Но все равно звучит неубедительно - настолько, что лучше получить удар током, чем шанс познакомиться со своим истинным “Я”.
Можно ли натренировать устойчивость к одиночеству? Точнее, преодоление дискомфорта, связанного с пребыванием в одиночестве?
Австралийские ученые даже выпустили памятку на этот случай. Возможно, причиной тому стала пандемия и вынужденная самоизоляция миллионов людей.
Вот что они рекомендуют.
✔️ Принять свои чувства.
Вместо привычной стратегии отвлечения с помощью телевизора, телефона или компьютера - прочувствовать в полной мере свои ощущения и эмоции.
✔️ Наблюдать за своими чувствами,
стараться их описать и дистанцироваться от них. Например, “это чувство - не я, оно лишь туман, застилающий все вокруг, и скоро туман рассеется”.
✔️ Сосредоточиться на конкретной задаче.
Дать себе задание думать о чем-то конкретном и последовательно. Блуждающие мысли только добавят дискомфорт. Постараться максимально структурировать свои мысли. “Сейчас я думаю о том, почему я пошла учиться на экономиста, а потом буду думать о книге, которую давно хочу написать”.